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女人沒事蹲一蹲可以更加的美容

來源:家庭醫(yī)生在線 2013-05-27 18:30 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

  在講究站有站相、坐有坐相的現(xiàn)代人眼里,蹲,可能是一種不雅觀的姿勢。但是對于在辦公室工作的人,蹲一蹲有利于全身器官的運動,能起到循環(huán)全身血液,活動全身關節(jié)的作用。平時我們久坐的時候,脊椎和頸椎始終保持著一個曲度,承受著巨大的壓力,腿部關節(jié)也特別的勞累。多做下蹲可以活動關節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形,提高心肺功能,讓身體變得更加年輕。

  在身體自然放松的前題下做下蹲鍛煉,次數(shù)不限,可根據(jù)自己的情況循序漸進地逐步增加。中年人在開始鍛煉時,一定要“悠著點”,慢慢地下蹲。當人采取蹲姿時,膈肌上抬,可加大胸腔和肺的活動范圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。一蹲一起,全身肌肉從緊張到松弛,好像做了一次全身的肌肉按摩。由于身體是前傾的,腰椎關節(jié)相對松弛,會感到舒適,這也是為什么許多腰椎間盤突出的人采取蹲的強迫體位的原因。

  如果在辦公室里礙于形象無法下蹲的話,可以在座位下面放幾盆小花,不但凈化了空氣,而且在你澆花的時候,就可以很自然地蹲下來放松幾分鐘。你也可以把經(jīng)常用的文件放在辦公桌最下面的抽屜里,在找文件的同時,蹲上那么一下,也會感到很愜意。除了辦公室工作的人,對于司機和學生這樣久坐的人,蹲都是一種很健康的鍛煉方式。

  △有利心肺

  蹲的姿勢將下肢、腹部的血液擠向心肺,膈肌運動加大胸腔和肺的活動范圍,從而減少冠心病、高血壓和肺氣腫的發(fā)生率,同時也可簡單地測試蹲者的心肺功能:赤腳徐徐下蹲,胸部緊貼大腿,下巴緊貼膝蓋,雙手環(huán)抱壓在雙腳背上,臀部離地面不超過10厘米(高度約一個拳頭),如果5分鐘后起來時感覺心不跳、眼不花、頭不昏、氣不喘,則表明心肺功能良好。

  △蹲位減壓

  蹲如胎兒,冥想在母腹中的胎兒向母親傾訴,心如赤子,放棄煩惱和愛恨情仇,擯除雜念。

  △美容按摩

  蹲位是由于腹部和雙下肢受到擠壓,將氣血擠向頭面部,此時做面部按摩面色紅潤光澤,美容效果顯著。

  △提升乳房

  蹲位可減少跑跳時乳房上下甩動、容易下垂的可能性,又可借助大腿和腹部的擠壓力,使下腹部和胃脘部的脂肪向雙乳移位,同時進行雙乳按摩,促進雙乳的血液循環(huán)和淋巴回流,營養(yǎng)并豐滿雙乳。

  △收腹翹臀

  蹲位時先收腹,腹部在受到雙側大腿的擠壓時迫使脂肪不易堆積在腹部,而且在擠壓的過程中耗能,減腹部肥胖效果不言而喻,同時,蹲者的臀部要最大限度地接近地面,不得超過地面10厘米,即不超過自己一個拳頭的空隙,而雙跪蹲者前額著地,雙前臂著地,臀部向上翹起,久練可修塑體形,使女性呈前凸后翹的“S”體形。

  △少病增性

  不少女性特別是生育后的中年女性,盆底肌肉松弛,易致張力性尿失禁、陰道松弛,不但影響性快感,更增添害怕丈夫移情別戀的擔心,通過蹲位訓練恥骨尾骨肌肉(性肌)不但可以防治張力性尿失禁,而且還可提高性生活的質量。

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