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散步不要背著手

來源:舜網-當代健康報 2013-04-10 16:08 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

　　散步是許多老年人日常的健身方式。散步雖看似普通，卻有不少講究。

　　不能背著手散步

　　背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子、坑洼的路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協調。

　　隨意走走停停地溜達，不能算散步

　　運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)次/分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。

　　散步地點要選擇好

　　人體在運動時，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。要在坡多的地方散步。老年人很容易出現老年骨性關節炎，這也與不當散步有關系。爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。

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