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跑步前你做準備活動了沒

來源:新浪健康論壇 2012-11-19 17:33 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

  如果跑前不做準備活動,長跑時往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步,更易發(fā)生。跑步前一般可做以下幾節(jié)準備活動:

  (1)站立,兩手叉腰,交替活動踝關(guān)節(jié);

  (2)半蹲,兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié);

  (3)兩腿交替高抬腿,活動髖關(guān)節(jié);

  (4)兩手叉腰旋腰,活動腰部;

  (5)一手扶持,依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié);

  (6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿,牽扯腿部韌帶;

  (7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。

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