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養生小體操幫你消疼痛

來源:家庭醫生在線 2012-10-18 15:16 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

  腰痛是一個癥狀,不是一個獨立的疾病,引起腰痛的原因很多,絕大多數的原因已經知道,但仍有少數病因尚未明確。常見的病因可概括為四大類:

  ①由于脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾患所引起。如挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。

  ②由于脊髓和脊椎神經疾患所引起。如脊髓腫瘤、脊髓炎等所引起的腰痛。

  ③由于內臟器官疾患所引起。如子宮及其附件的感染、腫瘤可引起腰骶部疼痛,這種病人往往同時伴有相應的婦科癥候。

  ④ 由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病為主訴,但并無客觀體征,或客觀檢查與主觀敘述不能以生理解剖及病理知識來解釋的病,這種腰痛常為癔病的一種表現。

  常腰痛可練習以下小體操緩解疼痛:

  增加下腹部力量 仰臥,舉腿,直到大腿與腹部垂直。小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉,直到臀部微離地面,但背部不能離開地面。

  抻拉下背部 平躺,彎曲膝蓋,雙手緊抱膝蓋并往肩部運動。頭部不可離地。這樣就能抻拉腰部。稍休息后,再重復此動作。

  伸展背部 用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直,保持這個姿勢5~10秒鐘,然后將手和腳收回。身體保持不動。然后換另一側再做。

  抻拉臀部肌肉 仰臥,舉起雙腿。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿,將膝蓋和腳往胸部方向拉動,直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重復做這一動作。

  鍛煉肩部肌肉 跪立,膝蓋著地,低頭,收下頜,直到出現雙下巴為止。將手臂向兩側上舉,然后小臂彎曲于頭后,胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動,讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。

  如果能經常作腰部的自我按摩,不僅能防治腰痛,而且還能補腎強身。現介紹如下:

  揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5~4寸之凹陷。兩手握拳,用拇指掌指關節緊按腰眼,作旋轉用力按揉30~50次,以腰酸脹為宜。

  擦腰兩手掌根緊按腰部,用力上下擦動,動作要快速有力,發熱為止。

  點揉腰背部棘突雙手后背,以中指指腹著力,點按在脊柱的棘突(俗稱“算盤珠”)上,其余手指著力于中指上下,以輔助點揉發力。雙手要盡量后背、上夠,凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,均應遂一點揉,直至陽關穴下(即第五腰椎棘突)。在點揉時,動作要協調、有節律,用力要均勻,有透力,兩手可交替點揉,反復30次左右。

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