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更年期保健應從40歲開始 飲食調理可延緩

來源:新浪健康論壇 2012-02-17 14:59 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

  專家認為,除了要保持精神愉快,生活有規(guī)律外,"民以食為天",善于吃會影響身體健康。這個時期的女人飲食宜以清淡為主,減少吃辛辣刺激的食物,可以多用蒸、煮的烹飪方式,少烘、焙、烤、炸食物,具體的飲食原則如下。

  控制高脂肪和糖類的攝入

  更年期的女性容易發(fā)生肥胖,這是因為內分泌在更年期發(fā)生變化,使攝食中樞失調。而隨著年齡的增長,人的活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過剩引起肥胖。

  而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成,增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時保持良好的運動習慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。

  多吃魚蝦和豆類

  魚蝦所含有的蛋白質為優(yōu)質蛋白質,而蛋白質關系著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以,處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質的蛋白質,最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮,這種物質能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。

  多吃蔬果和粗糧

  許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。

  另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。此外,主食應粗細糧搭配,保證B族維生素的攝取。

  少喝咖啡

  研究表明,咖啡因能引起潮熱,因為它會擴張血管。此外,長期喝咖啡也是骨質疏松的誘發(fā)因素。

  降低鹽攝入量

  更年期婦女由于內分泌的改變,可能會出現(xiàn)水腫、高血壓,因此更應該嚴格限鹽,每天食鹽攝入量最好能控制在3~5克。

  增加鈣鐵攝入量

  因激素水平低,骨質的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發(fā)生骨質疏松,增加骨折的發(fā)生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優(yōu)質的蛋白質,還含有有豐富的鈣。

  此外,若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象,可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。

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