白領(lǐng)減肥小妙招

來源:家庭醫(yī)生在線 2013-04-26 16:27 http://www.413629.com/ 海峽都市報(bào)電子版

　　白領(lǐng)減肥小妙招

　　1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。

　　2、腳尖伸直，腳面向上呈直角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持15秒鐘。

　　3、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，是久坐族的瘦腿運(yùn)動(dòng)之一。上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約15秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，5遍即可。

　　4、用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉。

　　5、在上樓梯時(shí)用腳尖著地，同時(shí)將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉，同時(shí)還能有效翹臀，改變扁平肥臀的現(xiàn)狀。

　　6、平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。這個(gè)動(dòng)作可以美化腿部線條，防止形成難看的肌肉腿。

　　7、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。

　　8、一條腿向前抬成為一個(gè)直角，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做15遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

　　上班路上也瘦身

　　其實(shí)除了上面這些在辦公室里的小妙招以外，再平時(shí)再公司里休息期間和上班的路上這些閑暇時(shí)間也是可以通過一些小動(dòng)作來達(dá)到瘦身效果的，現(xiàn)在就來看看小編給你推薦的在閑暇時(shí)間里的小動(dòng)作吧，讓你短時(shí)間內(nèi)也能減肥。

　　Step1：休息期間，弓步扭腰多走走

　　1.在公司走動(dòng)時(shí)，不妨大步伐走路，左腿屈膝往前跨一步，往前移動(dòng)的時(shí)候使勁拉伸右腿，同時(shí)腰往左扭，這樣可以充分拉伸全身肌肉，粉碎硬塊，令肌肉周圍的脂肪逐步消失。

　　2.下一步換右腿向前跨出一大步，同樣屈膝，拉伸左腿，同時(shí)腰往右扭，雙臂隨之?dāng)[動(dòng)，切記上身要挺直，不能后仰。

　　Step2：車廂中鍛煉腰力與腿力

　　1.坐公交和地鐵的時(shí)候，兩腿微微張開站立，膝蓋放松，重心落在其中左腳上，上身挺直，收腹挺胸。

　　2.剎車時(shí)，因?yàn)閼T性身體會(huì)往一側(cè)傾，此時(shí)將重心移動(dòng)到右腳上，并利用腰力與腿腳站穩(wěn)，全身往下施力。當(dāng)然，還是一手扶著把手比較安全，充分運(yùn)用腰力與腿力來保持全身平衡即可。

　　看到了吧，上班族減肥哪有那么困難，只要你想減肥，即使短暫的上下班時(shí)間、休息時(shí)間一樣可以進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，如果你平時(shí)上班時(shí)沒有時(shí)間瘦身，那就試試這短暫時(shí)間的減肥動(dòng)作吧，只要堅(jiān)持，瘦身效果也不錯(cuò)的。