8種走路方式減肥瘦身去贅肉

來源:新浪健康論壇 2012-08-10 11:51 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

　　第一花樣：大步走

　　動作：把胳膊擺直，把步子邁出去，盡可能地邁大，后腿用力蹬，前腿往前抬，步子邁得越遠，刺激會越明顯。

　　效果：大步走，能調動占全身50%的腿部肌肉、50%的血液，刺激50%的血管、50%的神經，同時按摩肝、膽、脾、胃、膀胱、腎6大經絡。如果你感覺自己的肝、膽、脾、胃、膀胱、腎不太好，就甩開大步走吧。尤其值得一提的是，大步慢走，走得越慢越好，膝關節要一點一點下落，膝關節遮住腳尖了，大腿再落下來，再慢慢起來走第二步，有很好的減肥作用。

　　第二花樣：表針10點10分位置走

　　動作：兩手側平舉到表針的10點10分位置上，保持這個姿勢走路。

　　效果：可以有效鍛煉頸部的肌肉，緩解頸椎痛。當你走到200步時，會發現脖子非常酸，其實酸的過程當中就有效地鍛煉了頸部肌肉。

　　第三花樣：三慢一快呼吸走

　　動作：在走步時心里數著四個數，一二三慢吸，四快呼。

　　效果：呼得越快，吸得就會越深，這是肺部呼吸的反射功能。這樣可使氧及二氧化碳交換的幾率加大，為全身充氧。

　　第四花樣：扭著走一走

　　動作：行走過程中，可有效增加一些軀體動作，如扭著身體走。

　　效果：這樣走相當于給胃腸進行良性按摩，可增強排便功能、防止便秘。

　　第五花樣：彈著走

　　動作：彈著走要求走步時腰挺直，腳腕要用力蹬起來。兩腳朝前，每走一步十個腳趾都要用力，特別是大腳趾要用力，要把人彈起來。

　　效果：著重點主要在雙腳上，可使腳部的腳趾痛等問題得到有效改善，還可預防大腳骨和腳墊。