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有氧運動如偉哥可改善性能力 怎樣鍛煉最有效

來源:家庭醫生在線 2012-04-24 10:47 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

  性愛,妙不可言。和諧的性愛讓壓力釋放煩惱凋落情感升華。但隨著生活方式的變化、工作壓力的加大,越來越多的人年紀輕輕便陷入到“性愛尷尬”當中:他們失去了能力、失去了欲望、失去了快感,同時也失去了重享生活的信心。新浪健康頻道特邀請著名性學專家,為大家的難言之隱排憂解難。

  如何利用體育鍛煉來改善性能力,或者延緩性能力方面的衰退呢?

  很多中年男性都面臨著性健康方面的隱患,過度肥胖、缺乏鍛煉,造成了肌肉力量的嚴重不足,也會影響內分泌,從而影響著男性的性能力。改善性能力是一個綜合性的過程,從體育鍛煉方面來說可通過三個方面訓練來達到改善性健康、增強性能力的目的。第一方面是通過鍛煉盆地核心肌肉,增強對肌肉的控制能力,以達到改善性健康狀況的目的;第二方面則是通過有氧運動,增強血液循環,改善性能力。這一點同“偉哥”所起到的作用是異曲同工的;第三方面主要是通過下肢和腰肢的鍛煉刺激激素的整體分泌。

  有什么簡單易行的方法可以鍛煉盆底肌嗎?

  提肛肌是盆底肌肉的核心,可以重點鍛煉。有一個簡單的鍛煉方法:平躺在床上,收腹感覺下背部緊壓床面,這時候做提肛動作。可以收到非常好的鍛煉效果。建議每隔一天做一回練習,每天3-5組,每組8-12個。持之以恒就能見到成效。如果在健身房就可以選擇夾腿機來進行練習。

  如何通過下肢練習來刺激性激素分泌呢?

  這方面主要可以通過下蹲、弓步這些簡單的動作來實現。比如自身蹲——雙腿與肩同寬,雙手抱于胸前,下蹲直到大腿與地面平行,一次做4組,每組20次。堅持下去可以有效刺激睪酮素分泌,保護性健康。

  你推薦什么樣的有氧運動給男士們?

  游泳。這是一種能夠鍛煉到全身各個部位的有氧運動。同時,對于末梢循環有很好的增進作用;此外,踏板機、慢跑也是不錯的選擇。但是關鍵的是有氧運動要注意保證運動量,最好每次在30分鐘以上,以便達到增強血液循環和心肺功能的作用。

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