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有氧運(yùn)動(dòng)如偉哥可改善性能力 怎樣鍛煉最有效

來(lái)源:家庭醫(yī)生在線(xiàn) 2012-04-24 10:47 http://www.413629.com/ 海峽都市報(bào)電子版

  性愛(ài),妙不可言。和諧的性愛(ài)讓壓力釋放煩惱凋落情感升華。但隨著生活方式的變化、工作壓力的加大,越來(lái)越多的人年紀(jì)輕輕便陷入到“性愛(ài)尷尬”當(dāng)中:他們失去了能力、失去了欲望、失去了快感,同時(shí)也失去了重享生活的信心。新浪健康頻道特邀請(qǐng)著名性學(xué)專(zhuān)家,為大家的難言之隱排憂(yōu)解難。

  如何利用體育鍛煉來(lái)改善性能力,或者延緩性能力方面的衰退呢?

  很多中年男性都面臨著性健康方面的隱患,過(guò)度肥胖、缺乏鍛煉,造成了肌肉力量的嚴(yán)重不足,也會(huì)影響內(nèi)分泌,從而影響著男性的性能力。改善性能力是一個(gè)綜合性的過(guò)程,從體育鍛煉方面來(lái)說(shuō)可通過(guò)三個(gè)方面訓(xùn)練來(lái)達(dá)到改善性健康、增強(qiáng)性能力的目的。第一方面是通過(guò)鍛煉盆地核心肌肉,增強(qiáng)對(duì)肌肉的控制能力,以達(dá)到改善性健康狀況的目的;第二方面則是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)血液循環(huán),改善性能力。這一點(diǎn)同“偉哥”所起到的作用是異曲同工的;第三方面主要是通過(guò)下肢和腰肢的鍛煉刺激激素的整體分泌。

  有什么簡(jiǎn)單易行的方法可以鍛煉盆底肌嗎?

  提肛肌是盆底肌肉的核心,可以重點(diǎn)鍛煉。有一個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉方法:平躺在床上,收腹感覺(jué)下背部緊壓床面,這時(shí)候做提肛動(dòng)作??梢允盏椒浅:玫腻憻捫Ч?。建議每隔一天做一回練習(xí),每天3-5組,每組8-12個(gè)。持之以恒就能見(jiàn)到成效。如果在健身房就可以選擇夾腿機(jī)來(lái)進(jìn)行練習(xí)。

  如何通過(guò)下肢練習(xí)來(lái)刺激性激素分泌呢?

  這方面主要可以通過(guò)下蹲、弓步這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)實(shí)現(xiàn)。比如自身蹲——雙腿與肩同寬,雙手抱于胸前,下蹲直到大腿與地面平行,一次做4組,每組20次。堅(jiān)持下去可以有效刺激睪酮素分泌,保護(hù)性健康。

  你推薦什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)給男士們?

  游泳。這是一種能夠鍛煉到全身各個(gè)部位的有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí),對(duì)于末梢循環(huán)有很好的增進(jìn)作用;此外,踏板機(jī)、慢跑也是不錯(cuò)的選擇。但是關(guān)鍵的是有氧運(yùn)動(dòng)要注意保證運(yùn)動(dòng)量,最好每次在30分鐘以上,以便達(dá)到增強(qiáng)血液循環(huán)和心肺功能的作用。

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