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瘦腰腹瘦大腿 2招打造玲瓏身材

來源:太平洋女性網 2012-04-19 15:20 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

  很多女性都有下半身局部肥胖的問題,要如何解決呢?做具有針對性的減肥操能夠幫助你達到目的。瘦腰腹和瘦大腿的減肥動作,3套瘦身操,輕松讓你的下半身瘦一圈,塑造玲瓏好身材。

  參與電影《那些年,我們一起追的女孩》的演員劉雨辰,因戲份被剪到只剩1秒,被網友封為“一秒妹”,身材姣好的她,還曾獲得車展皇后第1名,今天為我們演示消除疲勞,調節身體新陳代謝還能夠瘦腰腹的減肥動作!

  拉長脊椎

  步驟1

  背靠墻站立,雙腳并攏,雙手自然垂放于兩側。

  步驟2

  雙手往天花板方向舉高并合掌,注意站立時要縮腹、夾臀,以保護腰椎,且肩膀、背、腰及臀部全要緊貼墻壁。

  步驟3

  身體慢慢往右側彎曲至極限,維持5次深呼吸,回正。

  步驟4

  再將身體慢慢往左側彎曲至極限,維持5次深呼吸后回正,一天做1回。

  這個動作不僅可伸展大腿內側與髖關節,還有助調v節女性的子宮機能、改善經痛問題,今天藝人劉雨辰就為我們示范,不妨跟著一起做,測試你的柔軟度!

  調節子宮功能

  Step1

  采坐姿,雙腳往前伸直并并攏,雙手自然垂放于臀部兩旁支撐。

  Step2

  慢慢將雙腳打開,注意雙腳后方緊貼地面、膝蓋不要浮起,腳趾朝向天花板,將雙手放置在大腿內側。

  Step3

  挺胸吸氣,吐氣時雙手帶動上半身往前,再吸氣吐氣,雙手與身體再往前,待大腿發酸,維持5個呼吸。

  Step4

  回到步驟2,每天做1回即可,女性經期來時也可做。

  劉雨辰示范瘦腰腹減肥動作,可以強化腹部和放松腰、背的肌肉,女生在經期來前一周天天做,還可促進骨盆腔的血液循環、溫暖子宮,讓經期更順暢;不過經期來就不宜做,以免經血回流,另落枕、頸椎受傷、椎間盤突出者也不適合做。

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