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睡前6種保健法讓你擁有好睡眠

來(lái)源:全民健康網(wǎng) 2013-08-20 10:10 http://www.413629.com/ 海峽都市報(bào)電子版

現(xiàn)在都市生活,人們壓力大,有些人容易出現(xiàn)失眠的癥狀,睡眠不好很容易影響身體健康。那么,如何擁有一個(gè)舒適、輕松的睡眠來(lái)幫助恢復(fù)體力和精神呢?今天教大家以下6種睡前保健法,讓你擁有一個(gè)好睡眠。

  一、刷牙洗臉擦身

  睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,并且有利于保護(hù)牙齒,對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后,洗洗臉、擦擦身,以保護(hù)皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。

  二、梳頭

  古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多,通過(guò)梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng),保護(hù)頭發(fā),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  三、散步

  平心靜氣地散步10-20分鐘,這會(huì)使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書(shū)報(bào),不考慮問(wèn)題,使大腦的活動(dòng)減少,較快地進(jìn)入睡眠。

  四、喝杯加蜜牛奶

  根據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。

  五、開(kāi)窗通氣

  保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時(shí),可開(kāi)一會(huì)兒,睡前再關(guān)好,有助于睡得香甜。

  但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

  六、洗(搓)腳

  中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。

  想要個(gè)好的睡眠,就得給自己睡前加點(diǎn)料,每天持之以恒地花上幾分鐘做好睡前保健工作,讓你擁有一個(gè)好的精神面對(duì)明天的工作。

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