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睡前6種保健法讓你擁有好睡眠

來源:全民健康網 2013-08-20 10:10 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

現在都市生活,人們壓力大,有些人容易出現失眠的癥狀,睡眠不好很容易影響身體健康。那么,如何擁有一個舒適、輕松的睡眠來幫助恢復體力和精神呢?今天教大家以下6種睡前保健法,讓你擁有一個好睡眠。

  一、刷牙洗臉擦身

  睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,并且有利于保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完后,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。

  二、梳頭

  古醫學家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護頭發,減少脫發,消除大腦疲勞,早入夢鄉。

  三、散步

  平心靜氣地散步10-20分鐘,這會使血液循環到體表,入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。躺下后不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。

  四、喝杯加蜜牛奶

  根據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。

  五、開窗通氣

  保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助于睡得香甜。

  但注意睡時不要用被蒙頭。

  六、洗(搓)腳

  中醫學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。

  想要個好的睡眠,就得給自己睡前加點料,每天持之以恒地花上幾分鐘做好睡前保健工作,讓你擁有一個好的精神面對明天的工作。

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