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揭秘女人一生的健康時間表

來源:新華網 2012-02-29 14:46 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

  人生的不同階段,賦予了女性不同的角色。美國《女性健康》雜志近日撰文提醒,不同年齡段的女性,關注的健康重點也有所不同。對此,北京中醫藥大學養生室教授張湖德也表示贊同。

  10—20歲:骨骼

  處于這個年齡段的女性,正是發育的特殊時期,同時也是長個子的黃金階段。

  這個時期應特別重視骨骼的生長和強硬度,骨骼生長得好,體質就強健,如果錯過了這段時間,就無法彌補了。所以在這個時期內,女性應特別注意營養的均衡,多吃一些含鈣高的食物,比如魚蝦、雞蛋、豆制品和奶類,平時多參加一些對骨骼生長有利的運動,如跳繩、游泳、籃球等。

  20—30歲:乳房

  這是女性發育成熟并完善的時期,也是女性第二性征———乳房最為突出健美的階段,因此要特別注意保健。建議佩戴文胸要松緊度適當,千萬不能勒得太緊;多做擴胸運動或俯臥撐;堅持早晚適當按摩乳房,以促進神經反射,改善腦垂體的分泌,避免乳房疾病;不能一味追求苗條而盲目節食,適量攝入含蛋白質的食物,能增加胸部脂肪,抵抗疾病,保持乳房豐滿。

  30—40歲:子宮

  這個時期是女性進入中年期的轉折階段,也是結婚生子、性生活較頻繁的時期,這個階段的女性要特別注意子宮等婦科方面的保健。除了自己能感受到的不適外,還有一種方法,即注意月經是否正常,如果出現月經不調、經血顏色較暗、有血塊等癥狀,則可能是一些婦科疾病的先兆。北京協和醫院婦產科主任醫師朱蘭還特別提醒,30—40歲的女性還要特別注意對宮頸的防癌檢查,性生活要以衛生為先,否則體外的細菌和病毒很容易進入子宮繁殖生長,埋下疾病隱患。

  40—60歲:心臟、血壓

  這個年齡段的女性,已經慢慢步入更年期和衰老期,要特別注意心臟和血壓是否正常,這是健康的重要標志。一般情況下,女性出現絕經期的平均年齡在45歲左右,49歲左右停止。絕經后,女性進入更年期,會出現很多身體不舒服的表現,諸如心情煩躁、出汗多、抗疾病能力減弱等,心臟的功能也會逐漸走向衰弱。這個時期的女性要特別注重心態的調節,多與人溝通,參加集體活動,保持良好的心態,最好定期測測血壓是否正常。

  60歲以上:平衡力

  這時人的身體各項機能開始走向衰老,容易缺鈣,身體平衡力下降,愛摔跤……除了要定期檢查身體各方面指標是否正常外,還應特別注意飲食,避免攝入過多的脂肪,以減少高血壓、心血管疾病的發病率,建議多吃一些蛋、奶、豆制品以及蔬菜和水果,口味以清淡為宜。另外,建議60歲以上的老年人多讀書、看報、寫字,適當做做慢跑、打太極拳等運動。還可以一手扶墻,將一側腿輕輕抬離地面,堅持5秒,重復5次,然后換另一條腿做同樣的練習,這是練身體平衡力的好方法。

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