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中年女性健康防火墻 飲食要三高一低

來源:健康時報 2012-09-05 12:11 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

　　核心提示：為孩子的成績焦慮、為老人的健康擔心，為工作的事情著急……中年女性面對著比以往更大的生活壓力，而此時，身體的各項生理機能又在下降，建立一個健康防火墻應列為生活的重點了。

飲食要三高一低

　　中年女性朋友的第一道防火墻就是要吃得對，做好“三高一低”。劉東莉說，中年女性在飲食上一定要均衡膳食，在此基礎上，應該多喝牛奶來補充一部分逐漸流失的鈣質；多食用豆腐、黃豆等豆制品，補充異黃酮；同時保證每天攝入200g到400g的新鮮水果，預防骨質疏松、心血管疾病。但脂肪的攝入量要降低。

鍛煉應一松一緊

　　韓丹教練說，中年女性的鍛煉，要把握好一松一緊。普拉提對腰腹部、腿部的力量訓練更多，對于中年女性來說，可以減去腹部的脂肪，強健腹部的肌肉，緊致松弛的皮膚，減少婦科疾病、心血管疾病的發生。長時間久坐的中年婦女，要注意保護自己的頸椎和腰椎，頸部做做伸展運動，腰部做些扭轉動作。

體檢有重中之重

　　體檢是健康的最后一道防火墻。中年女性除了常規體檢外，郭曉惠建議，40歲以上的中年女性應每年做次乳房檢查，可采用鉬靶X光和超聲相結合的方式。對于宮頸癌的篩查，中年女性要每年做一次TCT檢查（或宮頸涂片）。

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