“全食族”流行“吃葡萄不吐葡萄皮”

　　專(zhuān)家說(shuō)想“食用完整食物獲取全部營(yíng)養(yǎng)”，需過(guò)營(yíng)養(yǎng)吸收和食品安全兩道關(guān)

　　“吃葡萄不吐葡萄皮”不再是順口溜，在“全食族”的概念里，吃葡萄不光得不吐葡萄皮，而且葡萄籽也得一起吞下去。這樣頗為顛覆的“全食理念”到底對(duì)不對(duì)？記者就此采訪(fǎng)了南京的多位營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家。

　　“全食族”是啥概念？

　　記者在搜索引擎中輸入“全食族”的字樣，根據(jù)百度百科的解釋“全食族”是指堅(jiān)持吃完整的食物的人群。“吃葡萄不吐葡萄皮”，吃香蕉不再“剝了皮吃”，還喜歡“囫圇吞棗”。如今，越來(lái)越多的都市人加入到這個(gè)行列。他們相信“全食物，全營(yíng)養(yǎng)”，堅(jiān)持吃完整的食物，以獲取全部的營(yíng)養(yǎng)。據(jù)稱(chēng)，“全食物”作為一種飲食文化最早興起于西方發(fā)達(dá)國(guó)家，逐步向全世界擴(kuò)展。

　　只吃菜葉不吃根、莖，吃水果只吃果肉而把果皮、果核、果籽丟棄，統(tǒng)統(tǒng)都是對(duì)食物精華的浪費(fèi)。“全食族”認(rèn)為，這些食物里含有維他命、礦物質(zhì)、纖維素和植物生化素。“是植物自然分泌的一種化合物，據(jù)說(shuō)是植物自我護(hù)衛(wèi)生命的重要物質(zhì)，人若長(zhǎng)期堅(jiān)持?jǐn)z取，可抗氧化、消除自由基，延緩衰老。”

　　“連皮帶籽”吃更有營(yíng)養(yǎng)？

　　南醫(yī)大營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系副教授莫寶慶告訴記者，“植物生化素”準(zhǔn)確的叫法應(yīng)當(dāng)是植物化學(xué)物。”但是對(duì)于植物生化素“若長(zhǎng)期堅(jiān)持?jǐn)z取，可抗氧化、消除自由基，延緩衰老”的說(shuō)法，專(zhuān)家表示，這種說(shuō)法存有爭(zhēng)議，至少目前國(guó)內(nèi)尚無(wú)此領(lǐng)域的權(quán)威研究數(shù)據(jù)來(lái)佐證。

　　“全食族”講究吃東西時(shí)要“連皮帶籽”，食用完整的食物，才能獲取全部的營(yíng)養(yǎng)。但江蘇省人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任李群告訴記者，食物并不是所有的營(yíng)養(yǎng)都在皮和籽里，刻意追求“完整的食物”其實(shí)完全沒(méi)有必要。“雖然不少人在吃東西時(shí)會(huì)有誤區(qū)，但只要一天的食物按照平衡膳食寶塔的推薦來(lái)吃，基本上還是能滿(mǎn)足人體的營(yíng)養(yǎng)需求的。目前為止，還沒(méi)有一種病是因?yàn)槌云せ蚴遣怀云さ脑蚨稹！?/P>

　　“全食”的AB面

果皮有一定營(yíng)養(yǎng) 但也有農(nóng)藥

　　記者了解到，“全食族”們推崇的“果品營(yíng)養(yǎng)說(shuō)”得經(jīng)過(guò)“營(yíng)養(yǎng)吸收”和“食品安全”的兩道關(guān)卡。“如蘋(píng)果皮，如果一不小心遇上‘藥袋蘋(píng)果’，可能有害物質(zhì)會(huì)更多。”李群說(shuō)。“蘋(píng)果的主要營(yíng)養(yǎng)還是在肉里，并不是在皮里。

　　南醫(yī)大營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系副教授莫寶慶認(rèn)為，被網(wǎng)友們熱捧的香蕉皮“對(duì)胃腸道有一些作用，但香蕉如果時(shí)間放長(zhǎng)了的話(huà)，色素也會(huì)發(fā)生變化，也會(huì)導(dǎo)致霉菌的滋生。”南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科專(zhuān)家王東旭副主任中醫(yī)師介紹，有清暑、解熱、止渴、利小便功效的“西瓜翠衣”，并不是完全意義上的西瓜皮，而是用刨刀將表皮青色含有蠟質(zhì)的青皮層刨下，曬干，即為西瓜翠衣（或稱(chēng)西瓜青）。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科專(zhuān)家王東旭副主任中醫(yī)師說(shuō)，即便是一些食材的果皮根莖有營(yíng)養(yǎng)，但是要經(jīng)過(guò)人工處理才能被吸收，不然營(yíng)養(yǎng)攝取十分有限，甚至可能有損健康。

生吞葡萄籽不能消化 不如葡萄籽油好吸收

　　在“全食族”的概念里，葡萄皮含有豐富的白藜蘆醇，不僅能預(yù)防心腦血管疾病，還有極強(qiáng)的抗癌能力；葡萄籽中含有大量多酚類(lèi)物質(zhì)如黃酮類(lèi)物質(zhì)、原花青素等，而這些都是強(qiáng)抗氧化劑。莫寶慶告訴記者，葡萄皮和葡萄籽中的植物化學(xué)物的確具有抗氧化功能，但“葡萄籽的殼很厚，整顆吃下去并不利于消化吸收。”省人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任李群也認(rèn)為，就算將葡萄籽弄碎，依然無(wú)法達(dá)到消化吸收的標(biāo)準(zhǔn)，最終仍然會(huì)隨著排泄物排出。而且吃葡萄籽還會(huì)讓舌頭發(fā)麻，因?yàn)槠渲泻写罅繂螌帲鼤?huì)凝固舌頭、口腔和食道表面的蛋白質(zhì)，產(chǎn)生強(qiáng)烈澀味。

　　莫寶慶建議，全食族與其選擇生吞葡萄籽，不如選擇市場(chǎng)上熱銷(xiāo)的葡萄籽油。“葡萄籽油的亞油酸含量達(dá)70%以上。”記者了解到，亞油酸是人體必需而又為人體所不能合成的脂肪酸。同時(shí)，葡萄籽油還能防治心血管系統(tǒng)疾病，降低人體血清膽固醇和血壓。

香蕉皮粗纖維助排泄 腸胃不好反而成負(fù)擔(dān)

　　粗纖維正是水果果皮最重要的“營(yíng)養(yǎng)賣(mài)點(diǎn)”，典型的如香蕉皮。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科專(zhuān)家王東旭副主任中醫(yī)師介紹說(shuō)，如果把食物的纖維組織與營(yíng)養(yǎng)扯上關(guān)系那有些牽強(qiáng)。首先，不是所有食物中含有的纖維組織都能稱(chēng)得上我們常說(shuō)的膳食纖維。其次，即便是膳食纖維也主要是指一般不易被消化的食物營(yíng)養(yǎng)素，這里有個(gè)關(guān)鍵句：不容易被消化！膳食纖維主要來(lái)自于植物的細(xì)胞壁，營(yíng)養(yǎng)作用遠(yuǎn)低于其他作用。膳食纖維的主要功效不在于其營(yíng)養(yǎng)，主要是有很強(qiáng)的與水結(jié)合的能力。此作用可使腸道中糞便的體積增大，加快其轉(zhuǎn)運(yùn)速度，減少其中有害物質(zhì)接觸腸壁的時(shí)間。如果你胃腸不好，卻硬塞進(jìn)大量粗纖維，就會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)。

　　專(zhuān)家列出“全食”清單

　　可以“全食”的食物

　　菠菜葉：富含植酸

　　番茄皮：含有番茄紅素

　　芹菜：莖和葉子都能食用，不能只吃莖而扔掉葉子

　　空心菜：莖和葉子都能食用，不能只吃莖而扔掉葉子

　　萵苣葉：含有植酸

　　黃瓜皮：含植物化學(xué)物，抗氧化成分和膳食纖維，有助于防止便秘

　　南瓜皮：含植物化學(xué)物

　　不能“全食”的食物

　　櫻桃、苦杏仁、李子、枇杷的核：核中含氰甙化合物，會(huì)在身體里轉(zhuǎn)化為氰氫酸，會(huì)導(dǎo)致中毒

　　獼猴桃皮：易導(dǎo)致不適感

　　蘋(píng)果核：不利于消化