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生理期應該怎么吃才不會胖

來源:新浪健康 2013-06-26 10:48 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

　　研究顯示，常吃高糖甜食，會讓血糖急速上升，雖然會讓子宮平滑肌放松，降低腹部腫脹，但也會使得血糖急速下降，情緒反而會更不容易穩定，嚴重影響體內激素的平衡，讓經期的不舒服更為嚴重。

　　多數女人都愛吃甜食，可能是要讓自己能開心度過生理期，對于口腹之欲自然不會過于限制，既然如此，又該怎么吃比較好？

　　許多人可能會習慣買巧克力減緩經痛不適，但這卻不是最好、最適當的經期飲食。我的建議是，這段期間的巧克力量至少應減少至原來的2/3，或是改喝參棗茶改善子宮寒冷、手腳冰冷癥狀，或者來杯微甜熱咖啡亦無妨，但記得不要喝太濃及太多，適量的咖啡因可以緩和不適，但過多的咖啡因就成反效果了。

　　經期盡可能吃一些清淡的食物，避免食用過于辛辣或過咸，以免增加子宮負擔，建議可以搭配吃一些全麥面包、燕麥，或吃少量含油脂的堅果，像核桃、腰果、杏仁，或無花果、葡萄干、干燥水果片等干果類食物，或吃些梅子、西紅柿、菠蘿等蔬果，有助解緩經痛。

　　還有些女人在經期前容易出現下腹或下肢浮腫現象，這通常是鹽分攝取太多的原因，我建議這時在飲食上應盡量控制鹽分的攝取。而富含鐵質的紅豆，補血又滋陰，還有利尿作用，清甜好喝，非常適合女生們吃，或者吃些熱八寶粥、芝麻糊，也都是很不錯的選擇，但要注意熱量控制，不要吃得過量。

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