2013年泉州中考中長(zhǎng)跑訓(xùn)練小竅門
2013年泉州中考中長(zhǎng)跑訓(xùn)練小竅門
如何科學(xué)地進(jìn)行中長(zhǎng)跑的鍛煉，陳海春教授和陳祁罕老師給考生們提供了一些建議。
一查：要先查詢并確保自己的心肺功能和心血管是否正常，如果心血管不太正常，訓(xùn)練中長(zhǎng)跑會(huì)有一定危險(xiǎn)。
二跑：在跟隨學(xué)校的體育課堂教學(xué)之外，如果學(xué)生要額外增加一些鍛煉的話，可以進(jìn)行勻速跑、變速跑、定時(shí)跑、戶外跑等各種形式的長(zhǎng)距離訓(xùn)練。勻速跑可以鍛煉一般耐力水平，而變速跑可增強(qiáng)心臟的負(fù)荷能力。當(dāng)然，跑之前都要做好相應(yīng)的熱身活動(dòng)，盡可能在塑膠跑道上進(jìn)行訓(xùn)練。
三呼吸：在訓(xùn)練時(shí)，要注意掌握呼吸節(jié)奏，應(yīng)該采用“鼻子吸氣、嘴巴呼氣”的方式進(jìn)行，以兩步一呼吸、三步一呼吸的均勻速度進(jìn)行呼吸。
四調(diào)整：在一段長(zhǎng)距離跑后，慢跑一段路程，再停下來(lái)。同時(shí)要注意補(bǔ)充水分或淡淡的鹽水，但量不能過(guò)多。不建議空腹中長(zhǎng)跑，傍晚是比較合適的鍛煉時(shí)間。
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