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廈門馬拉松賽相關注意事項 賽前要做好充分準備

來源:海西晨報 2014-12-01 08:02 http://www.413629.com/

　　2015建發廈門國際馬拉松賽（全程、半程）及系列賽（5公里、10公里）將分別于明年1月3日和今年12月13日舉行，相信各位選手都已進行了充分的備賽訓練。馬拉松是一項能充分激發人的潛能的體育項目，但比賽過程中長時間的持續運動所產生的有氧消耗，對人體的心、肺、腦、肝、腎等重要臟器都有一定的沖擊，因此，參賽運動員掌握科學的方法，將發生運動意外的風險降至最低程度，就顯得尤為重要。從今天開始，2015建發廈門國際馬拉松賽組委會辦公室特開辟這個小欄目，為您介紹參加馬拉松賽的相關注意事項。

　　1、為什么賽前要做好充分的準備活動？

　　長跑運動是一項長距離有氧運動，比賽前必須刺激運動中樞神經的興奮灶，使身體各系統、器官（肌肉、血液系統、呼吸系統、運動系統）之間建立一定的協調性，而這一切必須通過循序漸進的準備活動才能達到。通過準備活動，使人體體溫升高，肌肉的協調性、伸展性和彈性會得到提高，而肌肉的粘滯性則會降低。如果準備活動不充分，比賽時很快會出現疲勞、肌肉僵硬和酸痛、呼吸急促，甚至不想繼續跑下去。因此，只有做好充分的準備活動，才能適應比賽的需要，更好地進入運動狀態，避免運動損傷和發生意外。

　　2、為什么賽前要排空大小便？

　　食物通過胃腸的消化，營養成分被身體吸收了，剩下的殘渣就結成了糞便。身體內多余的水分，加上肌肉和血液中代謝的廢物，通過腎臟的過濾，形成了尿液。由于這些代謝廢物在直腸和膀胱內積存，增加了身體的重量和負擔，使人運動時不輕松。此外，膀胱壁很薄，被尿液充滿后，容易受到運動中意外的碰撞而發生破裂，造成嚴重的后果。因此，在比賽前排空大小便是很有必要的。

原標題：廈門馬拉松賽明年舉行 科學備戰把運動意外降至最低
責任編輯：黃敬偉
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