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晚8點后斷食加運動快速有效瘦腹

來源:39健康網 2012-02-22 09:30 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

  核心提示:什么樣的瘦腹方法最有效?適量控制卡路里+運動減肥是好方法,但加上晚上8點后禁食更簡單有效!只要晚餐之后、過了8點不再進食,更能輕松瘦腹。

  8點后進食讓你累積大肥肚

  晚上8點后,斷斷續續地吃東西,是發胖的重要原因。如果你習慣在晚上斷斷續續地吃東西,例如邊看電視,邊喝點小酒、吃點零嘴,更可能在不知不覺間讓你增胖。

  事實上,飲食會不會轉變成脂肪與進食的時間大有關系。身體中的BMALI蛋白質,主要協助脂肪細胞吸收血液中的脂肪成份,成為體脂肪。而BMALI蛋白質,越晚分泌越多。另外,如果晚上很晚才吃晚餐,直到睡覺時都尚未消化完,腸胃就會在深夜持續運作,使睡眠的品質惡化。持續下來,代謝降低,讓體內廢物更不容易排出。

  8點后微斷食3大原則

  晚上8點后到早上起床前,禁食任何固態食物!另外,酒與有熱量的甜飲,也同樣禁止。不過水和無糖的茶類可自由飲用。

  1.早午餐多吃 晚餐份量減半

  8點后微斷食法需將晚餐份量減半到約400卡左右,相對地,早午餐則可吃得比平常稍多。

  晚餐通常是3餐中習慣吃最多的1餐,甚至達到800-1000卡。但其實只要早餐與午餐吃得夠多,飽足感高,就算晚餐吃得比較少,不可思議地,肚子也不會太餓。

  2.高卡食物于中午食用

  早上已經消化完昨晚吃的東西,中午是最不容易囤積體脂肪的時間帶,可多吃點好吃的東西。不用禁食高卡的食物或零食至于習慣于晚上吃的部份高熱量食物,可改到下午吃。

  3.無糖的茶和水可自由飲用

  晚上8點后也可飲用無糖的茶和水等零熱量飲料。但是,為了不給較空的腸胃帶來負擔,最好喝溫的。

  注意:千萬不能不吃晚餐!

  如果沒吃晚餐,沒有養分足以讓身體分泌能修復受傷細胞、并幫助肌肉增生的成長荷爾蒙,身體就無法進行修補。因此,為了補充養分,就算只有400卡,吃點晚餐還是很重要的。

  除了通過飲食的方法改善鮪魚肚外,也可以通過一些其他的減肥方法來消除難看的肚子哦!運動和按摩肚子也能夠讓你的小腹恢復平坦,不要積累脂肪哦!

  按摩法瘦腹方法

  這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  縮腹走路法瘦腹

  首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。

  做家務瘦腹方法

  或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

  粗鹽瘦腹方法

  粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細致、緊繃。

  在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了?;蛘?,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。

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