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更年期女性吃啥最健康

來源:新浪健康論壇 2012-02-13 09:52 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

  女人40是豆腐渣還是花?40歲是女性尷尬的年齡,是即將向連年過度的階段,是更年期到來的時期,而女人40要靜心,重視更年期養(yǎng)生,重視飲食養(yǎng)生,女人40自然是一枝花。

  更年期養(yǎng)生吃什么好?多吃魚蝦豆類,多吃蔬果和粗糧,增加鈣鐵攝入量,當然更年期女性也有不能吃的東西,下面,專家?guī)阏J識下更年期飲食調(diào)理注意事項。

  1、更年期女性多吃魚蝦和豆類

  魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)關系著我們?nèi)梭w組織的修復以及免疫功能的維持。所以,女人40要多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。

  其中,豆類中含有異黃酮,這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。

  2、更年期養(yǎng)生多吃蔬果和粗糧

  許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。以主食應粗細糧搭配,保證B族維生素的攝取,積極做好更年期保健工作。

  3、更年期應增加鈣鐵攝入量

  因激素水平低,骨質(zhì)的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,增加骨折的發(fā)生率。所以更年期女性應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),還含有有豐富的鈣。

  此外,若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象,可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。

  更年期養(yǎng)生不能吃什么?少喝咖啡、降低鹽攝入量、控制高脂肪和糖類的攝入,避免更年期問題糾纏,享受女人40一枝花的美麗。

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