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疾病遠離須注意飲食健康6常識

來源:久久小常識 2013-07-29 10:30 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

遠離疾病鎖住健康,飲食養生有講究,日常健康飲食需注意六常識:

1、防肥胖要“拒絕”的食物

面對美食,很多人都難抵誘惑。但肥胖、血脂高的人要注意盡量少吃以下食物:①肥肉②奶油③炸薯條等油炸食物④方便面⑤奶油蛋糕⑥動物內臟⑦蟹黃。而花生、腰果、核桃、瓜子等堅果或核果,每天可以吃不超過手心一小把的量(20克)。

2、晚餐怎么吃才更健康

晚餐幾乎我們每天都會吃,但是并不是每一個人都知道怎樣吃才能更健康。晚餐五忌:一忌吃太晚,晚餐早吃防病。二忌吃太葷,晚餐吃素防癌。三忌吃太多,晚餐適量睡得香。四忌太過甜。五忌吃夜宵。這些你都做到了嗎?

3、哪種洗菜方法最能減少農藥殘留

①淡鹽水:可溶解甲醛及農藥殘留;

②淘米水:放置一定時間后洗菜效果更好;

③面粉水:分解農殘遜于淘米水;

④果蔬清洗劑:效果好于淘米水但安全性較差;

⑤用熱水焯也是去除農藥殘留比較好的方法;

⑥清水反復沖洗或去皮。

4、災后不能吃這些食物

被水浸泡的食品,除了密封完好的罐頭類食品外都不能食用;已死亡的畜禽、水產品;壓在地下已腐爛的蔬菜、水果;嚴重發霉(發霉率在30%以上)的大米、小麥、玉米、花生等;不能辨認的蘑菇及其他霉變食品;加工后常溫下放置4小時以上的熟食等。

5、早安健康:空腹進食有三忌

空腹進食應以平和、低刺激為原則,合理、均衡地搭配營養,切忌過量進食以下食品:

①高糖食品,易引起血糖驟升;

②蛋白質含量高的食品,空腹食用高蛋白食物導致蛋白質被潑轉為熱能被消耗;

③強刺激性食品。

6、七種食物不能生吃

①豆漿。

②苦杏仁含氰甙,氫氰酸可引起急性中毒。

③四季豆含凝集素,可引起惡心嘔吐,重則致命。

④生食海產品可能致維生素B1缺乏。

⑤生雞蛋常含沙門氏菌。

⑥鮮黃花菜含秋水仙堿,進入人體形成氧化二秋水仙堿,極毒。

⑦忌生吃荸薺。

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