準媽媽健康飲食的5大原則

來源:新浪健康論壇 2012-07-12 16:53 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

受訪專家/廣州市婦女兒童醫療中心婦產科部胎兒醫學治療科主任張廣蘭

　　妊娠糖尿病，是妊娠期合并并發癥的一種，會導致孕婦妊娠高血糖、高血壓，胎兒有畸形的危險，嚴重的會導致流產、胎兒發育遲緩、胎兒巨大等情況。令很多準媽媽為此“聞糖色變”。不少孕婦認為，少吃就能避免妊娠糖尿病；也有很多“糖媽媽”為了控糖而盲目節食、縮食，導致引發更為嚴重的后果。究竟妊娠期該怎樣避免繞過“糖圈圈”？得了妊娠糖尿病又該如何科學“調糖”呢？

多吃、少吃，
同樣會得妊娠糖尿病

　　希希今年懷上了龍寶寶，從此胃口大開，懷孕將近27周的她體重卻激增了50斤。上周，希希去做了耐糖測試，13mmol/I的數值令她大吃一驚，醫生立即要求其住院“調糖”。而準媽媽梅梅，由于家族有糖尿病史，為了防止自己患上妊娠糖尿病，一直不敢多吃，盡管如此，她還是難逃妊娠糖尿病的“魔掌”被要求住院。

　　“懷孕后，不管吃得多與少，準媽媽的體重都會增加25-35斤，這是因為胎寶寶在長大，很正常。但若增重超過35斤，就要留心妊娠期的并發癥，如妊娠糖尿病、妊娠高血壓等。”廣州市婦女兒童醫療中心婦產科部胎兒醫學治療科主任張廣蘭表示，像希希這樣，由于妊娠期飲食不節制，令體重增加過快過多，導致妊娠糖尿病的案例屢見不鮮。而節食的梅梅，由于妊娠期糖代謝的復雜變化，使其發生了妊娠期糖尿病。

“調糖”準則：
不餓著也不通過飽

　　得了妊娠糖尿病，為了寶寶的健康，準媽媽們都會特別緊張，立馬就進入了節食狀態，但求能在最短的時間內將血糖降下來。張廣蘭認為不妥，妊娠期為了孕育胎寶寶，準媽媽體內能量消耗會增多，盲目減餐、節食很容易會引起尿酮體過高。很多準媽媽心急要降糖，明明餓了也不敢吃，令空腹時間過長，導致尿酮體陽性的并不少見，殊不知這反而抑制了胎寶寶的正常發育。血糖雖然控制了，但胎寶寶的發育也受到威脅了，更得不償失。

　　張廣蘭建議，要調血糖的準媽媽要保證一日三主餐的正常攝取，同時再在兩主餐之間適當加餐，食物的種類應多選擇粗、干、黑，少吃精、稀、白，如用粗糧來代替白米飯，用蔬菜代替糖分高的水果，用鮮牛奶、水代替果汁、碳酸飲料。“每餐既不要吃得太飽，也不要餓著，餐后感覺舒適，不餓也不飽就剛好。”

　　對于妊娠糖尿病，準媽媽們不必過分慌張和憂慮，也不要急著去打胰島素，能通過飲食調節就通過飲食調節，加上適當的運動，確實不行，再考慮胰島素注射也不遲。防治妊娠糖尿病除最好的方法是“少吃多餐”，同時，懷孕24周-28周時要配合產科醫生進行“糖篩”，超過35歲、肥胖、有糖尿病家族史、有不良孕產史的孕婦屬于高危人群，需要更早“糖篩”。

Tips：
準媽媽健康飲食5大原則

　　要“精”：懷孕期間，每天只需要比以前多攝入200～300卡能量，總攝入量約為2500卡。保證蛋白質、某些維生素和礦物質(比如葉酸、鐵)以及熱能的攝入，保持豐富、均衡的飲食結構，拒絕垃圾食品。

　　拒“生”：拒絕生海鮮、未經高溫消毒的飲品、醬料，以及生的或半熟的肉類和家禽。

　　識“補”：孕早期三個月每天補充600～800微克(mcg)的葉酸。孕中后期，適當增加鐵和鈣攝入。

　　不“節”：孕期減肥、節食會導致缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質。確保吃的是新鮮、健康的食物。

　　守“時”：孕期飲食安排至少每4個小時一餐。如惡心、厭食、燒心或消化不良，建議一天分五六餐。定時定量，即使不餓，也不要漏掉孕期飲食中的任何一餐。