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產后飲食6注意 新媽不必怕衰老

來源:99健康網 2013-08-19 11:20 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版


女性都是喜歡美麗的,如何能夠永葆青春始終是熱門的話題。有的媽媽在生育后讓人感覺一下子衰老許多,而有的媽媽生育后反而越來越年輕,這是什么原因呢?其實,新媽媽生產后,只要合理健康的飲食就不必擔心自己變老。我們一起看下產后媽媽飲食養生6注意。

1、別忘了適量補充鹽

  有人說新媽媽在月子里不能吃鹽,所以飯菜、湯里一點鹽也不放。事實上,這樣做只會適得其反,適量的鹽對新媽媽是很有益處的。由于產后出汗較多,乳腺分泌旺盛,體內的鹽很容易隨著汗水流失,因此適量地補充鹽分有助于產后體力的恢復。

2、不挑食比“大補”更重要

  從營養的角度看,產后新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡,因此新媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右為好。無論你產后怎樣繁忙,也要按時吃飯,粗細糧搭配,菜譜也需要考慮營養的均衡,要葷素搭配,多樣化,盡量不挑食,不偏食。無需所謂的“大補”,只要飲食合理、平衡、營養豐富就可以了。

3、要保證攝入充足的鈣

  哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣,以滿足母嬰二人的生理需要,否則,可能造成腰酸腿痛,還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長發育;在自身鈣量不足的情況下哺乳,還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多,造成骨質疏松等問題。

4、少吃酸性食物

  哺乳期,很多人認為要給孩子喂奶,需要自己先大補,因而每天吃很多大魚大肉。酸性食物吃得過多,會大大影響身體的消化機能,也容易上火。火氣旺,加上添了寶寶也添了很多家務,難免就會心情煩躁,容易發脾氣。多吃清淡食物,多喝水,練練瑜伽都可以調節心情。

5、補充水分很重要

  比如產后最初幾天你常常會感到口渴,食欲不佳,這是因為你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱;皮膚排泄功能變得極為旺盛,特別愛出汗;還增加了給孩子哺乳的任務。因此在月子當中補充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。

6、多吃含膠質的食物

  經過生育,加上自然的衰老,皮膚松弛是很自然的生理現象。在哺乳期間,體內營養消耗較大,有的媽媽如果不注意營養補充,甚至臉色也會變得很難看。這時,要多吃些含膠質的食物,比如豬蹄、骨頭湯等,以補充肌膚所需要的膠原蛋白。

健康生活小常識:產后為什么衰老得快?懷孕時的荷爾蒙分泌量比未懷孕的時候多了70%,甚至120%,而生產后,荷爾蒙的分泌量開始大幅下降,通常下降到比懷孕前還要低。這個階段,女性不管是身材還是皮膚,都會瞬間變得“蒼老”,這一些列的身體變化就是由于荷爾蒙分泌量大幅度變化導致的。

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