預(yù)防產(chǎn)后肥胖飲食上要注意4步驟

來(lái)源:99健康網(wǎng) 2013-08-16 11:20 http://www.413629.com/ 海峽都市報(bào)電子版

產(chǎn)后發(fā)胖是很多年輕媽媽共同的煩惱。時(shí)常聽(tīng)一些年輕媽媽說(shuō)自己生孩子前是八、九十斤，生完孩子便飆升一百多斤，腿粗臀肥；有的媽媽說(shuō)自己生完孩子，控制了食量，只吃蔬果少食葷菜，可體重也還是降不下來(lái)。難道生完寶寶的媽媽們，真的是連喝水都會(huì)胖嗎？這讓很多還未當(dāng)媽媽的女性朋友心有余悸。那么，產(chǎn)后如何健康養(yǎng)生以預(yù)防肥胖呢？

　　第一、產(chǎn)后不要急著吃老母雞等發(fā)物

　　中國(guó)傳統(tǒng)產(chǎn)婦生完孩子就要吃老母雞補(bǔ)養(yǎng)，所以多數(shù)產(chǎn)婦在生完孩子后第一口喝的就是雞湯。不是說(shuō)不能吃，而是最好晚幾天吃。因?yàn)槟鸽u等發(fā)物，吃后容易致胖。一個(gè)月子最多吃兩只雞，最好和家人一起吃。

　　第二、母乳喂養(yǎng)。生完孩子，開(kāi)始母乳喂養(yǎng)

　　喂了10個(gè)月，身材一天天變得勻稱。在產(chǎn)前，有的身材有些不勻稱，上細(xì)下粗，屬于梨形體型。可后來(lái)，身材越來(lái)越勻稱。原來(lái)略顯肥粗的下半部分逐漸變細(xì)。通過(guò)實(shí)踐，才知道原來(lái)母乳喂養(yǎng)真能讓身材、尤其是臀部以下變瘦。回頭想想，當(dāng)時(shí)腿部在最后哺乳期間已經(jīng)明顯纖細(xì)許多。如果當(dāng)時(shí)再堅(jiān)持喂幾個(gè)月，一定會(huì)有更大改善。

　　第三、停止母乳喂養(yǎng)后注意均衡飲食

　　由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營(yíng)養(yǎng)基本都從母乳中來(lái)，所以在哺乳期間，母親的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上，可以適當(dāng)多吃些有營(yíng)養(yǎng)的葷素食。但是停止母乳喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時(shí)還調(diào)不過(guò)胃口，仍然大吃大喝。原來(lái)超過(guò)自身需要的營(yíng)養(yǎng)都通過(guò)奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，尤其是產(chǎn)前有肥胖史的媽媽一定要注意控制飲食，不要因單純飲食問(wèn)題而在短時(shí)間內(nèi)致胖。

　　第四、晚餐注意適量控制

　　晚餐是瘦身最重要的一餐。常有人為減肥，早上不吃飯，中午吃一點(diǎn)點(diǎn)，到晚上飽餐一頓。殊不知：早餐不吃容易患膽結(jié)石，中餐吃不好容易營(yíng)養(yǎng)不良，而晚餐大吃大喝脂肪則在夜間瘋狂增長(zhǎng)；第五、冬季注意控制體重。冬季嚴(yán)寒，吃得多，運(yùn)動(dòng)相對(duì)少，贅肉容易“應(yīng)運(yùn)而生”。

健康生活小貼士：產(chǎn)后媽媽?xiě)?yīng)注意養(yǎng)成良好健康的生活習(xí)慣，減肥應(yīng)建立在有益身體健康的基礎(chǔ)上，合理的通過(guò)飲食進(jìn)行調(diào)配，千萬(wàn)不可為了身材而不吃不喝。若這樣，反而有害健康。