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預(yù)防產(chǎn)后肥胖飲食上要注意4步驟

來(lái)源:99健康網(wǎng) 2013-08-16 11:20 http://www.413629.com/ 海峽都市報(bào)電子版

產(chǎn)后發(fā)胖是很多年輕媽媽共同的煩惱。時(shí)常聽(tīng)一些年輕媽媽說(shuō)自己生孩子前是八、九十斤,生完孩子便飆升一百多斤,腿粗臀肥;有的媽媽說(shuō)自己生完孩子,控制了食量,只吃蔬果少食葷菜,可體重也還是降不下來(lái)。難道生完寶寶的媽媽們,真的是連喝水都會(huì)胖嗎?這讓很多還未當(dāng)媽媽的女性朋友心有余悸。那么,產(chǎn)后如何健康養(yǎng)生以預(yù)防肥胖呢?

  第一、產(chǎn)后不要急著吃老母雞等發(fā)物

  中國(guó)傳統(tǒng)產(chǎn)婦生完孩子就要吃老母雞補(bǔ)養(yǎng),所以多數(shù)產(chǎn)婦在生完孩子后第一口喝的就是雞湯。不是說(shuō)不能吃,而是最好晚幾天吃。因?yàn)槟鸽u等發(fā)物,吃后容易致胖。一個(gè)月子最多吃兩只雞,最好和家人一起吃。

  第二、母乳喂養(yǎng)。生完孩子,開(kāi)始母乳喂養(yǎng)

  喂了10個(gè)月,身材一天天變得勻稱。在產(chǎn)前,有的身材有些不勻稱,上細(xì)下粗,屬于梨形體型。可后來(lái),身材越來(lái)越勻稱。原來(lái)略顯肥粗的下半部分逐漸變細(xì)。通過(guò)實(shí)踐,才知道原來(lái)母乳喂養(yǎng)真能讓身材、尤其是臀部以下變瘦。回頭想想,當(dāng)時(shí)腿部在最后哺乳期間已經(jīng)明顯纖細(xì)許多。如果當(dāng)時(shí)再堅(jiān)持喂幾個(gè)月,一定會(huì)有更大改善。

  第三、停止母乳喂養(yǎng)后注意均衡飲食

  由于在母乳喂養(yǎng)期間,寶寶的營(yíng)養(yǎng)基本都從母乳中來(lái),所以在哺乳期間,母親的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上,可以適當(dāng)多吃些有營(yíng)養(yǎng)的葷素食。但是停止母乳喂養(yǎng)后,很多媽媽暫時(shí)還調(diào)不過(guò)胃口,仍然大吃大喝。原來(lái)超過(guò)自身需要的營(yíng)養(yǎng)都通過(guò)奶水供應(yīng)給寶寶,而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上,稍不小心,就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng),尤其是產(chǎn)前有肥胖史的媽媽一定要注意控制飲食,不要因單純飲食問(wèn)題而在短時(shí)間內(nèi)致胖。

  第四、晚餐注意適量控制

  晚餐是瘦身最重要的一餐。常有人為減肥,早上不吃飯,中午吃一點(diǎn)點(diǎn),到晚上飽餐一頓。殊不知:早餐不吃容易患膽結(jié)石,中餐吃不好容易營(yíng)養(yǎng)不良,而晚餐大吃大喝脂肪則在夜間瘋狂增長(zhǎng);第五、冬季注意控制體重。冬季嚴(yán)寒,吃得多,運(yùn)動(dòng)相對(duì)少,贅肉容易“應(yīng)運(yùn)而生”。

健康生活小貼士:產(chǎn)后媽媽?xiě)?yīng)注意養(yǎng)成良好健康的生活習(xí)慣,減肥應(yīng)建立在有益身體健康的基礎(chǔ)上,合理的通過(guò)飲食進(jìn)行調(diào)配,千萬(wàn)不可為了身材而不吃不喝。若這樣,反而有害健康。

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