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預防產后肥胖飲食上要注意4步驟

來源:99健康網 2013-08-16 11:20 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

產后發胖是很多年輕媽媽共同的煩惱。時常聽一些年輕媽媽說自己生孩子前是八、九十斤,生完孩子便飆升一百多斤,腿粗臀肥;有的媽媽說自己生完孩子,控制了食量,只吃蔬果少食葷菜,可體重也還是降不下來。難道生完寶寶的媽媽們,真的是連喝水都會胖嗎?這讓很多還未當媽媽的女性朋友心有余悸。那么,產后如何健康養生以預防肥胖呢?

  第一、產后不要急著吃老母雞等發物

  中國傳統產婦生完孩子就要吃老母雞補養,所以多數產婦在生完孩子后第一口喝的就是雞湯。不是說不能吃,而是最好晚幾天吃。因為母雞等發物,吃后容易致胖。一個月子最多吃兩只雞,最好和家人一起吃。

  第二、母乳喂養。生完孩子,開始母乳喂養

  喂了10個月,身材一天天變得勻稱。在產前,有的身材有些不勻稱,上細下粗,屬于梨形體型。可后來,身材越來越勻稱。原來略顯肥粗的下半部分逐漸變細。通過實踐,才知道原來母乳喂養真能讓身材、尤其是臀部以下變瘦。回頭想想,當時腿部在最后哺乳期間已經明顯纖細許多。如果當時再堅持喂幾個月,一定會有更大改善。

  第三、停止母乳喂養后注意均衡飲食

  由于在母乳喂養期間,寶寶的營養基本都從母乳中來,所以在哺乳期間,母親的營養一定要跟上,可以適當多吃些有營養的葷素食。但是停止母乳喂養后,很多媽媽暫時還調不過胃口,仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶,而現在多余部分則只能轉到母親身上,稍不小心,就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養,尤其是產前有肥胖史的媽媽一定要注意控制飲食,不要因單純飲食問題而在短時間內致胖。

  第四、晚餐注意適量控制

  晚餐是瘦身最重要的一餐。常有人為減肥,早上不吃飯,中午吃一點點,到晚上飽餐一頓。殊不知:早餐不吃容易患膽結石,中餐吃不好容易營養不良,而晚餐大吃大喝脂肪則在夜間瘋狂增長;第五、冬季注意控制體重。冬季嚴寒,吃得多,運動相對少,贅肉容易“應運而生”。

健康生活小貼士:產后媽媽應注意養成良好健康的生活習慣,減肥應建立在有益身體健康的基礎上,合理的通過飲食進行調配,千萬不可為了身材而不吃不喝。若這樣,反而有害健康。

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