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遵守飲食6原則 產(chǎn)后恢復(fù)好身材

來源:3721健康網(wǎng) 2013-06-28 10:56 http://www.413629.com/ 海峽都市報(bào)電子版

很多愛美的女性為了不讓身材走樣,發(fā)誓做丁克家族,經(jīng)不住可愛孩子的誘惑下還是當(dāng)上了幸福的媽媽,但生過孩子后的身材又讓她們捶胸頓足,懊惱不已,那么為什么在生過孩子后女性的身型會(huì)變化那么大且不易恢復(fù)呢?其實(shí),產(chǎn)后恢復(fù)的進(jìn)度如何,完全取決于你產(chǎn)后的飲食及合理健康的生活方式,只有產(chǎn)后飲食合理、營(yíng)養(yǎng)、健康,才能更快的恢復(fù)。特別是在產(chǎn)后減肥這一塊,必須要遵守以下幾個(gè)飲食原則:

  1.每天2杯牛奶

  牛奶中含有全面的營(yíng)養(yǎng),特別適合產(chǎn)后的女性飲用,而且在牛奶中所含有的脂肪含量非常低。每天適量喝牛奶能讓你產(chǎn)生飽腹感,既不易使人發(fā)胖,又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素。

  在選擇牛奶的時(shí)候也要注意,最好是選擇脫脂牛奶,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的,但有助于控制脂肪過多攝入。

  2.深綠色蔬菜

  深綠色的蔬菜對(duì)于產(chǎn)后瘦身的女性來說,也是必不可少的,其這類蔬菜中含有豐富的膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C等營(yíng)養(yǎng)元素。比如西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等,這些食物都屬于深綠色蔬菜,經(jīng)常食用可以讓你容易產(chǎn)生飽腹感,增加熱量消耗。

  3.3兩主食

  別以為吃主食會(huì)發(fā)胖,其實(shí)適量的吃主食還能達(dá)到減肥的作用,不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會(huì)產(chǎn)生過多代謝廢物,對(duì)健康不利。在選擇主食的時(shí)候最好是選擇一些粗糧,比如燕麥、玉米、小米、甘薯等,在這些食物中都含有豐富的膳食纖維和b族維生素,食用后除了產(chǎn)生飽腹感之外,同時(shí)還不會(huì)吃的太多。

  4.水果要適量

  很多產(chǎn)婦在恢復(fù)期間經(jīng)常會(huì)大量的吃水果,以為水果中沒有脂肪,吃再多也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。其實(shí)這是一個(gè)非常錯(cuò)誤的觀點(diǎn),水果雖然沒有脂肪,但部分水果中含有超高的熱量,如果過量攝取的話也會(huì)導(dǎo)致肥胖。

  5.天然食品

  在恢復(fù)階段產(chǎn)婦還要注意,千萬不要過量吃一些人工合成的食物,在這類食物中通常都加入過多的人工色素和化學(xué)添加劑,不僅會(huì)污染母乳,同時(shí)還會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。

  6.少吃甜食

  產(chǎn)婦還需要注意,在坐月子期間或者在產(chǎn)后恢復(fù)階段,應(yīng)該盡量的控制食用甜品類食物。其中包括了撒在水果和麥片上的糖,還有蛋糕、餅干、面包、食品派等,這些都會(huì)使新媽咪在不經(jīng)意之中過多攝取了糖分,從而不利于產(chǎn)后減肥。

  產(chǎn)后恢復(fù)的階段還要注意保持一個(gè)樂觀的心態(tài),以免出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的情況,影響恢復(fù)的進(jìn)度。

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