遵守飲食6原則產(chǎn)后恢復(fù)好身材

來源:3721健康網(wǎng) 2013-06-28 10:56 http://www.413629.com/ 海峽都市報(bào)電子版

很多愛美的女性為了不讓身材走樣，發(fā)誓做丁克家族，經(jīng)不住可愛孩子的誘惑下還是當(dāng)上了幸福的媽媽，但生過孩子后的身材又讓她們捶胸頓足，懊惱不已，那么為什么在生過孩子后女性的身型會(huì)變化那么大且不易恢復(fù)呢？其實(shí)，產(chǎn)后恢復(fù)的進(jìn)度如何，完全取決于你產(chǎn)后的飲食及合理健康的生活方式，只有產(chǎn)后飲食合理、營養(yǎng)、健康，才能更快的恢復(fù)。特別是在產(chǎn)后減肥這一塊，必須要遵守以下幾個(gè)飲食原則：

　　1.每天2杯牛奶

　　牛奶中含有全面的營養(yǎng)，特別適合產(chǎn)后的女性飲用，而且在牛奶中所含有的脂肪含量非常低。每天適量喝牛奶能讓你產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等營養(yǎng)元素。

　　在選擇牛奶的時(shí)候也要注意，最好是選擇脫脂牛奶，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。

　　2.深綠色蔬菜

　　深綠色的蔬菜對(duì)于產(chǎn)后瘦身的女性來說，也是必不可少的，其這類蔬菜中含有豐富的膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C等營養(yǎng)元素。比如西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等，這些食物都屬于深綠色蔬菜，經(jīng)常食用可以讓你容易產(chǎn)生飽腹感，增加熱量消耗。

　　3.3兩主食

　　別以為吃主食會(huì)發(fā)胖，其實(shí)適量的吃主食還能達(dá)到減肥的作用，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會(huì)產(chǎn)生過多代謝廢物，對(duì)健康不利。在選擇主食的時(shí)候最好是選擇一些粗糧，比如燕麥、玉米、小米、甘薯等，在這些食物中都含有豐富的膳食纖維和b族維生素，食用后除了產(chǎn)生飽腹感之外，同時(shí)還不會(huì)吃的太多。

　　4.水果要適量

　　很多產(chǎn)婦在恢復(fù)期間經(jīng)常會(huì)大量的吃水果，以為水果中沒有脂肪，吃再多也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。其實(shí)這是一個(gè)非常錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，水果雖然沒有脂肪，但部分水果中含有超高的熱量，如果過量攝取的話也會(huì)導(dǎo)致肥胖。

　　5.天然食品

　　在恢復(fù)階段產(chǎn)婦還要注意，千萬不要過量吃一些人工合成的食物，在這類食物中通常都加入過多的人工色素和化學(xué)添加劑，不僅會(huì)污染母乳，同時(shí)還會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。

　　6.少吃甜食

　　產(chǎn)婦還需要注意，在坐月子期間或者在產(chǎn)后恢復(fù)階段，應(yīng)該盡量的控制食用甜品類食物。其中包括了撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅干、面包、食品派等，這些都會(huì)使新媽咪在不經(jīng)意之中過多攝取了糖分，從而不利于產(chǎn)后減肥。

　　產(chǎn)后恢復(fù)的階段還要注意保持一個(gè)樂觀的心態(tài)，以免出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的情況，影響恢復(fù)的進(jìn)度。