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哪些食物讓你運動效果更佳 應選擇溫熱性的

來源:家庭醫生在線 2013-09-02 11:21 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

  運動前是一定要先吃些東西保持體力的,那吃什么可以使運動效果更好呢?下面就趕緊和小編一起來看一下吧。

1、運動前要選擇溫熱性的食物

  假如想要使體內脂肪的代謝速度加快,那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品,就能有效提高身體的基礎代謝率,如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫熱食材,如辣椒、胡椒等。

2、運動前要適量補充碳水化合物

  盡管在減肥的過程當中,熱量的控制是非常重要的,不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦,由于運動會消耗體內的熱量與水分,如果空腹運動,反而會讓心理有補償作用,運動后反而吃得更多。因此,如果不是飯后1-1.5小時后運動,最好在運動前1小時,補充適量的碳水化合物,如高纖餅干、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外,也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

3、運動前應該根據運動時間長短飲用500cc以上的溫開水

  在運動的過程中,減肥者的血液的循環速度會有所加快,即使覺得餓,也千萬不要馬上吃東西,以免血液快速流到腸胃道中,影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質,如果不適當適時的補充水分,很有可能會產生脫水現象,危害身體健康。因此,每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的,最好的選擇就是溫開水,才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分,切忌飲用冰水,有礙身體的熱量代謝率。

4、運動前1小時吃些餅干

  最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅干,或是優酪乳、葡萄干,或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。

5、運動前適當吃些醣類食物

  如水果、面包、飯和面,既容易消化、又提供醣類,如此一來運動才有能量。醣類食物中,升糖指數較低的食物被消化成醣類的速度比較緩慢,可以長時間為活動的肌肉供應醣類。

運動前適當的飲食有以下的好處:

  1、安定腸胃:運動前不會有饑餓感、也不會因吃過多而產生腹漲的現象。

  2、補充體內的肝醣:肝醣的缺乏是運動中提早疲勞的主因,因此運動前務必要為身體提供足夠的營養,可別虧待了自己的身體。

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