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我們該如何對抗"鬼壓床"

來源:北京科技報 2013-08-21 15:43 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版
[摘要]如果你出現睡眠癱瘓的癥狀,你可以通過以下方式快速恢復你的肌肉張力:首先快速轉動你的眼球,讓眼球做圓周運動,讓它們上下左右地運動。然后,眨眼,收縮你嘴周圍的肌肉,移動你的下顎和舌頭,當肌肉張力開始出現時,移動你的脖子,肩、手、手指、腿;腳踝和足址,最后,坐起來動動所有的肌肉。

如何對抗“鬼壓床”?

如何對抗“鬼壓床”

  如果你出現睡眠癱瘓的癥狀,你可以通過以下方式快速恢復你的肌肉張力:首先快速轉動你的眼球,讓眼球做圓周運動,讓它們上下左右地運動。然后,眨眼,收縮你嘴周圍的肌肉,移動你的下顎和舌頭,當肌肉張力開始出現時,移動你的脖子,肩、手、手指、腿;腳踝和足址,最后,坐起來動動所有的肌肉。

預防鬼壓床睡前有七大禁忌

  在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種禁忌:

  1、忌臨睡前吃東西:如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其它部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損于健康。

  2、忌睡前用腦過度:臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

  3、忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠癥。

  4、忌睡前說話:因為說話容易使大腦興奮,思想活躍,從而影響睡眠。

  5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神處于亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。

  6、忌久臥不起:中醫認為“久臥傷氣”,睡眠太多會出現頭昏無力,精神萎靡,食欲減退。

  7、忌當風而睡:房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。時間長了,冷空氣就會從毛細管侵入,引起感冒風寒等疾病。

日常生活注意以下幾點

  生活有規律,按時入睡,按時起床,按時用餐。

  適量運動,但不要在睡前劇烈運動。

  避免熬夜,保持睡眠充足。

  設法減輕生活壓力。

  避免仰臥。

  提醒自己并不特殊——許多人的癥狀都與你一樣。

  最后,放輕松!你并不處在危險中,并不失常。睡眠癱瘓并不是有害的疾病。

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