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每天花4個3分鐘做運動 身體健康有保證

來源:39健康網(wǎng)社區(qū) 2013-08-14 11:15 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

現(xiàn)代人工作壓力大,隨著生活節(jié)奏的加快,很多人都忙著上班、家庭,往往忽略了自己的身體也需要放松運動。健康生活小常識告訴我們,我們每天只需花幾分鐘便可鍛煉下身體,4個3分鐘運動,是醫(yī)學理論指導下的一種有效的健身鍛煉方法,對身體健康有很大的好處。

  腹式呼吸3分鐘

  仰臥,解開腰帶,放松全身,然后吸足一口氣,有意識地使肚子鼓足,憋一會兒再慢慢呼出去。腹式呼吸是對全身重要內(nèi)臟器官的運動,由于膈肌上下運動幅度增大,肺部擴大,心臟及大動脈等胸腔內(nèi)的器官活動增加,腹內(nèi)臟器以及血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏的運動,有助于消食化痰。入睡前運動還可以幫助入眠。

  頭低位運動3分鐘

  即在起床后或臨睡前,做一次“雙手攀足固腎腰”的操作。方法是站立呈彎腰低頭,雙手盡量俯身觸地,1秒鐘一次,1分鐘彎60次。開始時可以少彎幾次,由少到多。這種運動可逐步增加腦血管的抗壓力,以預防中風。但有血管硬化或心臟病的人做這種運動時要謹慎,以防發(fā)生意外。

  冷水澡洗3分鐘

  冷水浴,是全身“血管操”,特別對皮膚微循環(huán)大有好處,可促進全身血液循環(huán),預防心血管和腦血管疾病。

  搓手3分鐘

  兩手相對不斷揉搓,直到手心感到微熱為止;再將手背相對,來回摩擦,最后是十指互相交叉,不停上下揉擦。手上有很多經(jīng)絡穴位,按摩這些穴位可以對其對應的內(nèi)臟有很好的健康保健作用。

每天花4個3分鐘做運動,身體健康有保證!

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