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簡單的幾個小動作幫助甩掉胖手臂

來源:家庭醫生在線 2013-08-01 17:08 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

  蝴蝶臂、麒麟臂是這個夏天最不想看到的,怎么樣輕松瘦出骨干手臂,穿上自己喜歡的背心、吊帶?不用擔心,今天小編就推薦4個簡單的動作,讓你輕松練就完美手臂,感激一起來看一下吧。

瘦手臂動作第一套:

  1、將右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前傾。

  2、左手握著啞鈴,成90度角。

  3、慢慢將啞鈴向后推至伸直全手,上身微微向后傾,保持挺直。

瘦臂動作第二套:

  1、雙手交疊,手心向上,伸直繞過頭,用力伸展,保持10秒。

  2、雙手保持交疊,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。

瘦臂動作第三套:

  1、采用跪姿,雙手撐地與肩同寬,手指朝向前方。

  2、保持腰部以下不動,雙手手肘彎曲但不能貼地,停留約3秒回到步驟1,共做15次。

  3、雙手張開與肩平行,手掌與手臂呈垂直。

  4、整只手臂先往順時針方向畫圓15圈,再往逆時針方向畫圓15圈。

瘦臂動作第四套:

  1、雙腿張開至與肩同寬地站立,上身收腹挺胸,背部肌肉盡量往上提拉,臀部收緊,兩手輕輕握拳,手臂伸直并往斜前方擺起,抬起的高度與肩同高,吸氣準備。

  2、兩肩放松,緩緩呼氣,從下往上地將兩臂擺到斜后方,以手臂為半徑,畫一個上半圓,肩胛骨充分轉動,從往前收攏的狀態轉變成后仰下壓,手臂盡量往后拉伸,保持動作15秒。

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