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簡單的幾個小動作幫助甩掉胖手臂

來源:家庭醫生在線 2013-08-01 17:08 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

　　蝴蝶臂、麒麟臂是這個夏天最不想看到的，怎么樣輕松瘦出骨干手臂，穿上自己喜歡的背心、吊帶？不用擔心，今天小編就推薦4個簡單的動作，讓你輕松練就完美手臂，感激一起來看一下吧。

瘦手臂動作第一套：

　　1、將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。

　　2、左手握著啞鈴，成90度角。

　　3、慢慢將啞鈴向后推至伸直全手，上身微微向后傾，保持挺直。

瘦臂動作第二套：

　　1、雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。

　　2、雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

瘦臂動作第三套：

　　1、采用跪姿，雙手撐地與肩同寬，手指朝向前方。

　　2、保持腰部以下不動，雙手手肘彎曲但不能貼地，停留約3秒回到步驟1，共做15次。

　　3、雙手張開與肩平行，手掌與手臂呈垂直。

　　4、整只手臂先往順時針方向畫圓15圈，再往逆時針方向畫圓15圈。

瘦臂動作第四套：

　　1、雙腿張開至與肩同寬地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉盡量往上提拉，臀部收緊，兩手輕輕握拳，手臂伸直并往斜前方擺起，抬起的高度與肩同高，吸氣準備。

　　2、兩肩放松，緩緩呼氣，從下往上地將兩臂擺到斜后方，以手臂為半徑，畫一個上半圓，肩胛骨充分轉動，從往前收攏的狀態轉變成后仰下壓，手臂盡量往后拉伸，保持動作15秒。

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