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糖尿病患者在夏季的注意事項(xiàng)

來源:糖尿病網(wǎng) 2013-08-01 17:07 http://www.413629.com/ 海峽都市報(bào)電子版

  夏日,晨曦中的公園、湖畔、河邊、樹木花草集中之處,空氣濕潤(rùn)、溫度適宜、樹木蔥綠、花香沁肺,步入其間,頓感神清氣爽。莫說運(yùn)動(dòng)健身的益處,即使是置身其中,也對(duì)身心健康頗為有益。

  然而,晨練雖好,但也應(yīng)注意諸多不宜事項(xiàng)。若不注意這些晨練時(shí)不宜選擇的時(shí)機(jī)、地點(diǎn)等,或許就會(huì)在不知不覺中已經(jīng)給您自身帶來危害。尤其是糖尿病病友,一不留神,高血糖、低血糖、心臟病就可能發(fā)作。

  因此,總結(jié)晨練十不宜如下,予您提個(gè)醒:

一、不宜起得過早

  清晨4時(shí)左右,血液粘滯性最高,流動(dòng)性最差,易凝結(jié)成血栓,阻礙血液循環(huán),是心血管疾病多發(fā)的時(shí)間。因此,晨練不宜起得過早,尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友,在此時(shí)間內(nèi)不要參加急劇的、較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。如果您有清晨鍛煉的習(xí)慣,又不想改變它,那么也要在這段時(shí)間里,逐漸而緩慢地增加運(yùn)動(dòng)量。

二、不宜在日出前到樹林里鍛煉

  夜間,樹木不能進(jìn)行光合作用,而只有呼吸作用。大家都知道樹木呼出的是二氧化碳,吸入的是氧氣。經(jīng)過一夜的呼吸,清晨樹林里的二氧化碳含量很高,氧氣含量卻很低。因此,日出前到樹林里鍛煉身體,會(huì)吸入較多的二氧化碳,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈,甚至?xí)灥埂V挥性谌粘龊螅瑯淠鹃_始光合作用,樹林里的空氣質(zhì)量才變得越來越好。

三、不宜強(qiáng)度過大

  剛起床,身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運(yùn)動(dòng),肌肉中血流量急劇增大,會(huì)加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率,心肌會(huì)因供氧不足而過早疲勞,以至產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。另外,糖尿病病友也應(yīng)防止因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大而導(dǎo)致的低血糖反應(yīng)。

四、不宜不專心

  晨練過程中,若同時(shí)還在聽廣播、錄音,會(huì)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)穩(wěn)定的興奮性,造成運(yùn)動(dòng)情緒上的不規(guī)則波動(dòng),打破機(jī)體系統(tǒng)的調(diào)節(jié)規(guī)律,使晨練效果大打折扣。

五、不宜在樓群中鍛煉身體

  因?yàn)楦邩谴髲B之間往往會(huì)形成忽強(qiáng)忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風(fēng)”,人們?cè)谶@種環(huán)境下鍛煉,很容易受涼感冒,由之使血糖水平出現(xiàn)變化。

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