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如何讓笨拙的大象腿變成小美腿

來源:家庭醫生在線 2013-07-30 11:49 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

你的大腿達標嗎?

美腿標準1

  小腿肚與腳踝粗細之差約為15cm。

美腿標準2

  大腿:身高(cm)×0.26;大腿內外兩側容易堆積脂肪,結實健美的腿,才是人體最美的線條之一。

  小腿:身高(cm)×0.18;小腿的比例約為身高的17%-21%都屬正常,重要的是其形狀如何,如果是蘿卜型或直筒型,就要重點健美了。

  腳踝:小腿(cm)×0.59;由小腿決定腳踝粗細是美腿的基礎,擁有結實纖細的腳踝,是美化雙腿的關鍵。

美腿很簡單

  你可能總為自己粗壯的腿發愁,其實完全沒必要,只要你堅持每天付出幾分鐘,這些簡單的動作就可以讓你擁有一雙美腿。

強健小腿肌肉

  為了減去腿上多余的贅肉,你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟,用腳趾站立幾秒鐘,然后恢復初始姿勢。

  提示一天中隨時隨地都能做。這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時,還能塑造完美的小腿腿形。一旦你習慣了這個動作,可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。

讓大腿更緊致

  如果你的大腿肌肉松弛,那么對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習中,平躺在地板或是瑜伽墊上,向前伸直你的雙腿。在此之后,繃緊你的臀部肌肉,并嘗試抬高腿。嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。

  提示一天重復三次,你一定會看到滿意的效果。

塑造腿部曲線

  找到一面墻,后背靠著它,雙腳距離墻面45厘米,分開45厘米,然后做下蹲。

  提示如果想讓你的大腿內側得到更多鍛煉,那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛煉,就縮小雙腿之間的距離。

改造大象腿

  扎馬步是最簡單的瘦腿方法。扎馬步的時候,腳朝向正前方,呈“11”字狀,背挺直,此時大腿內側會有酸酸的感覺。維持這個姿勢1分鐘左右。

  提示持之以恒地進行有氧運動能夠改變腿部粗壯,例如行走、騎車、水中行走。

改造X形腿

  1.一條腿向側面平抬到盡可能高的位置,10秒鐘之后再換另一條腿重復上述動作。

  2.像芭蕾舞演員一樣繃直一條腿站立,同時另一條腿向側面打開,然后彎曲膝蓋。

  3.拔腿筋,繃直雙腿,雙臂下垂,盡量讓指尖接近地面。

  提示每天10分鐘的美腿操,可以讓雙腿筆直、勻稱。

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