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有氧運動減肥有哪一些誤區(qū)

來源:新浪健康論壇 2013-07-04 12:59 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

  陷入運動減肥的誤區(qū)中,在這種沒有任何科學(xué)理論的指導(dǎo)下,很多人雖然進行了大量的有氧運動,但是始終不能瘦成自己期待中的魔鬼身材。現(xiàn)在就來看看哪些錯誤運動觀點還在阻礙你的瘦身之路吧。

錯誤的有氧運動觀點
運動停止會“反彈”

  運動鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成,以前囤積的多余脂肪和同期攝入的多余熱量所儲積的脂肪。很多人之所以會認(rèn)為減肥一旦停止便出現(xiàn)反彈,并不是運動不見效,而是因為停止訓(xùn)練后,沒有注意自身飲食的科學(xué)調(diào)配,攝入過量的食物,最終造成多余熱量重新轉(zhuǎn)化為脂肪,儲積在體內(nèi),使得體重再度增加。

有氧運動可改變體形

  雖然持續(xù)的有氧運動的確可以收到不錯的減肥功效,但是這種運動的結(jié)果往往是將體重減輕,也就是讓你的體積發(fā)生變化,就好像讓你的體形從較大的梨子變成一個較小的梨子。要想改變體形,就要進行多種訓(xùn)練,比如舉重訓(xùn)練可以大大提高代謝率,可以改變體形,把肩膀練得寬闊些,于是腰就看起來更細(xì)。所以,要想通過有氧運動塑造出好看的體形,就要專門練習(xí)可以改變體形的運動。

吃得越少減得越快

  相信這是很多人腦海中經(jīng)常互浮現(xiàn)的一種減肥觀點,節(jié)食會讓減肥效果加倍,搭配上有氧運動后,減肥的效果會更顯著,事實上,節(jié)食的人每天攝入的物質(zhì)不足以供給自體的消耗,不得不榨取身體里的營養(yǎng)物質(zhì),久而久之,就會感到疲憊、虛弱和易怒。同時免疫系統(tǒng)也會遭殃,會因營養(yǎng)不良而造成各種代謝和腺體分泌都不再旺盛,如果是女性過度節(jié)食的話,便會出現(xiàn)毛發(fā)干枯,皮膚缺乏彈性、沒有光澤,胸部干癟下垂,身體缺乏曲線的各種癥狀。

不渴就不喝水

  在人的身體中,水分占有相當(dāng)大的比例,水是各種營養(yǎng)成分的重要運輸工具,喝水少就會感到疲憊無力。就連減肥者一直期待的脂肪的分解效應(yīng),都不能少了脂肪的參與,所以多喝水很重要。很多人總是在感到口渴的時候才想起來該補水了,其實這個時候,你的身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了,在缺水的狀況下,脂肪是不會分解的,所以,要想在運動中減肥,多喝水是重要條件。

到底有氧運動應(yīng)該怎么動?

  運動減肥并沒有大家想象中那么完美,甚至不會出現(xiàn)大家預(yù)料中的各種減肥成果,只有你的方法正確,減肥才有效果,瘦身才能成功,所以,運動減肥之前,請務(wù)必確定你的減肥方法是正確實用的,不然很容易出現(xiàn)白費力沒效果的下場哦!下面給大家介紹下一些簡單而有效的有氧運動方法。

1、讓身體多多運動。

  想要瘦的話就必須多運動身體。能站著就不要坐著,能走著就不要站著,能跑著就不要走著。能爬樓梯就不要做電梯。時時刻刻抓住每一個運動的機會。

2、大幅度的旋轉(zhuǎn)頭部

  工作之余,通過轉(zhuǎn)頭的動作,能產(chǎn)生熱量并促進褐色脂肪細(xì)胞的活發(fā)。這種細(xì)胞活發(fā)后能夠讓代謝能力旺盛起來,從而變成不易長胖的體質(zhì)。

3、扭轉(zhuǎn)身體練出水蛇腰

  坐在椅子上,上半身左右大幅度扭轉(zhuǎn)的運動對于提升代謝力來說非常推薦。通過腰部的扭轉(zhuǎn),促進腸胃蠕動,消耗腰部脂肪,自然而然成為腰精一族。

  溫馨提示:每天堅持做有氧運動的時間要保證在半個小時之上,因為半個小時之內(nèi)的運動消耗的是身體內(nèi)的水分而不是脂肪和熱量。

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