日韩在线视频一区_久久不射2019中文字幕_国产91精品久久久久久久_天堂va蜜桃一区二区三区漫画版

注冊
閩南網(wǎng) > 醫(yī)療健康 > 健康生活 > 健康生活資訊 > 正文

四個簡單動作 讓你不去健身房也健康

來源:新浪 2012-08-14 18:01 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

  核心提示:想擁有健康的身體,卻沒有足夠的時間去健身房?不用擔心,通過一些簡單的動作,就能達到目的。

  1.馬步增強平衡感。扎馬步有助鍛煉平衡感,特別是對中老年人。具體做法是,兩腳平行站立,與肩同寬,身體挺直,吸氣,呼氣時膝蓋彎曲,將意識集中在肚臍下5厘米的點上,放慢呼吸。每天練習,會提升平衡感,也可預防關(guān)節(jié)疾病。

  2.后仰放松脊椎。長期伏案工作讓脊椎不堪重負,不妨讓它輕松一下:身體站直,兩手背在臀部,手心朝外,脊椎后仰5厘米,過多無益,堅持5秒鐘,放松,再重復該動作,每隔幾小時就鍛煉一下,脊椎會變得更健康。

  3.后抬腿鍛煉臀部。站立時,扶住固定的物體,如桌子、洗碗池等,一條腿緩緩后抬,離地5—10厘米,腳尖繃直,保持這個姿勢,深呼吸15—20次,然后輕抬腿20—30次,在抬腿高點處停留2秒,再換腿練習。這個小動作可以鍛煉臀部肌肉,保護腰背

  4.收腹減脂法。在桌前、車里或電視機前先深呼吸,放松腹部肌肉,然后呼氣,同時盡可能收腹,堅持幾秒,感到每塊腹肌都在收縮。連續(xù)做8次,間隔一會,再重復2次,長期堅持能預防慢性疾病。

相關(guān)閱讀:
新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
猜你喜歡:
已有0條評論
熱門評論:
頻道推薦
  • 民進黨司法追殺鬧出人命?柯文哲前副手彭振
  • 臺灣名嘴:民進黨大罷免將慘敗,賴清德會被
  • 賴清德第四講批在野黨刪防務預算,藍白齊轟
  • 新聞推薦
    @所有人 多項民生禮包加速落地快來查收 三峽大壩變形?專家:又有人在惡意炒作 北京新一波疫情為什么沒出現(xiàn)死亡病例? 戴口罩、一米線 疫情改變了哪些習慣? 呼倫貝爾現(xiàn)幻日奇觀 彩虹光帶環(huán)繞太陽
    視覺焦點
    石獅:秋風起,紫菜香 石獅:秋風起,紫菜香
    石獅環(huán)灣生態(tài)公園內(nèi)粉黛亂子草盛放 石獅環(huán)灣生態(tài)公園內(nèi)粉黛亂子草盛放
    精彩視頻
    【視頻】龍舟競渡情牽兩岸 第二屆閩臺龍舟邀請賽開賽
    【視頻】龍舟競渡情牽兩岸 第二屆閩臺龍舟邀請賽開賽
    兒童斜視不治療會造成哪些影響?
    兒童斜視不治療會造成哪些影響?
    專題推薦
    關(guān)注泉城養(yǎng)老服務 打造幸福老年生活
    關(guān)注泉城養(yǎng)老服務 打造幸福老年生活

    閩南網(wǎng)推出專題報道,以圖、文、視頻等形式,展現(xiàn)泉州在補齊養(yǎng)老事業(yè)短板,提升養(yǎng)老服

    新征程,再出發(fā)——聚焦2021年全國兩會
    2020福建高考招錄
     
    48小時點擊排行榜
    世俱杯:利雅得新月爆冷淘汰曼城晉級八強 平潭:黨建引領(lǐng)風帆勁 融合聚力譜新篇 涵江區(qū)旅游集散服務中心啟用 平潭周裕藩紀念館項目一期完工 ?媽祖城沙灘營地項目開工 沙灘泳池7月底 平潭君山片區(qū):景村融合帶旺鄉(xiāng)村旅游攤位 石獅市首批文化特派員正式“揚帆起航” 平潭:氣象賦能 助企業(yè)海上“追風逐電”