巧用小工具性感美腿拉出來

來源:新浪健康論壇 2012-08-02 10:03 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

工具一：拉力帶(若沒有就用家里有彈性較大的帶子替代)

第一步：平躺

　　1、平躺，雙手拉住拉力帶兩端，放于體側，把帶子中間置于前腳掌，雙腳并攏。將氣吸足，呼氣時兩腳打開與胯同寬，保持5次呼吸后，慢慢收回并攏，重復做20組。

第二步：曲腿

　　2、保持平躺，雙手拉住拉力帶兩端，放于體側，帶子中間依然置于前腳掌，雙腳并攏。將腿抬高，大小腿呈90度，大腿垂直地面，小腿平行地面，將氣吸足。

第三部：伸腿

　　3、呼氣時將腿向地面45度角伸直，保持5次呼吸后，慢慢收回來，還原大小腿呈90度。重復做20組。

工具二：瑜伽磚(若沒有可用厚的書替代)

瑜伽瘦腿

　　自然站立，兩腳稍打開，將瑜伽磚放于大腿內側，臀部收緊，腿內側用力夾住瑜伽磚，不讓其掉下，保持5次呼吸，然后放松一次呼吸，再繼續用力夾住。在此期間瑜伽磚始終在大腿中間，不能掉下的。重復做20組。

工具三：樓梯(若沒有專業階梯，可以利用家中的樓梯來替代)

樓梯瘦腿

　　將小臺階置于身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上。身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留；數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。重復20次為一組，左右腳各做2組。