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趁早鍛煉 八法門幫你消除肩周炎疼痛

來源:39健康網社區(qū) 2012-07-19 17:12 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

　　核心提示：辦公室一族最煩惱的不是工作上的壓力，而是煩惱自己的身體不是這里酸痛就是那里不舒服，嚴重影響了工作狀態(tài)。特別是肩部和頸部的傷害更是讓很多人默默傷心，看來還是得趁早鍛煉。

　　肩周炎采用藥物治療住效果往往不理想，現(xiàn)介紹一套自我功能鍛煉療法，你可以在家中自我練習。

　　1.劃圓法。患肢由前向后做圓圈式劃5-10次，然后由后向前劃動5-10次。北京306醫(yī)院骨科馬華松

　　2.搖肩法。兩手叉腰,兩肩分別按順時針和逆時針方向各轉動20-30下,轉動由慢到快,由弱到強。

　　3.梳頭法。以患肩手臂的五指當梳,用健康手托住患肘,做梳頭動作10次,要求逐步做到手能放置于枕后及措到對側耳尖。

　　4.拉手法。雙手伸向背后,健側手握住患側手,將患側手向健側的斜上方反復牽拉。

　　5.擦汗法。屈肘,前臂外側接近前額,做肘向前額汗動作,反復10次,要求以肘能逐步觸及前額。

　　6.摸頸法。雙手分別交替模自己的后頸部位,摸到最大限度時停5～10秒,再放下,共重復做30～50次。

　　7.摸墻法。面墻而立,用患側手掌由低處向高處摸爬,直至手臂活動到最大范圍,并持續(xù)15～30秒,在每次手指的最高點作記號,這樣可知道每次鍛煉的成績,每次做20～30次。

　　8.雙臂展翅法。雙手手指交叉,放于頭部,雙肘關節(jié)處先盡量內收,然后外展并輕輕向后擴展,同時挺胸,以擴大雙肩關節(jié)活動的范圍,每次做10～15遍。

　　希望你在接受相關治療的同時，堅持練習這些保健操，相信這會對肩周炎的好轉有很大幫助。

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