跑步鍛煉別錯(cuò)穿比賽鞋或致足跟疼痛

來(lái)源:39健康網(wǎng) 2012-07-05 17:03 http://www.413629.com/ 海峽都市報(bào)電子版

　　核心提示：長(zhǎng)期進(jìn)行跑步鍛煉，你需要選擇更適合的跑鞋，而不是隨便一雙鞋，甚至平時(shí)鍛煉也錯(cuò)誤的穿著比賽用鞋，并且，你還要知道適時(shí)更換你的跑鞋。

　　選一雙適合自己的跑鞋，你首先要了解自己的需求。譬如，你希望能從容應(yīng)對(duì)地形復(fù)雜的山路，就應(yīng)該選擇能夠隔離外力沖擊的越野型跑鞋，但如果只是日常跑步運(yùn)動(dòng)，在減震性或者穩(wěn)定型中選擇一款就足夠。

　　減震性，是最常見(jiàn)的跑鞋類型，顧名思義偏重于減震，但是支撐度略有不足；穩(wěn)定型跑鞋則可以提供合理的支撐和減震，讓腳按照鞋設(shè)計(jì)的方向承擔(dān)合理的力度，適合有傷或者需要更多支撐的時(shí)候穿著。

如何根據(jù)腳來(lái)選擇跑鞋？

　　最簡(jiǎn)單也是最容易的測(cè)試就是所謂的濕腳測(cè)試了。把腳在水中浸濕，然后用毛巾擦干后在地板上踩出一個(gè)印跡，觀察這個(gè)印跡你會(huì)發(fā)現(xiàn)三種情況：

　　一、你的腳前后兩個(gè)區(qū)域幾乎沒(méi)有連接，或者很少連接，說(shuō)明你屬于內(nèi)翻腳型，需要的是一雙減震型跑鞋；

　　二、你的腳印呈C狀，有一定的足弓，說(shuō)明你是正常足，需要的是一雙有一定支撐和減震的穩(wěn)定型跑鞋，不過(guò)減震型跑鞋也同樣適合；

　　三、你的腳印幾乎看不出來(lái)有足弓，說(shuō)明你是平足，需要的是一雙控制型跑鞋。

如何判斷跑鞋是否該更換了？

　　教大家一個(gè)簡(jiǎn)單的方法。把鞋子平放，如果鞋子因鞋跟過(guò)度磨損而產(chǎn)生搖晃，那么就表示應(yīng)該換一雙新鞋了。若以距離來(lái)看，跑行大約800-1000KM就可以考慮更換新鞋了。

　　長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)損耗鞋底吸收沖擊力的機(jī)能，使得原本的性能無(wú)法發(fā)揮，如果每天跑步的人，不妨準(zhǔn)備兩雙鞋輪流換穿，如此一來(lái)鞋子具備“休息時(shí)間”，內(nèi)部鞋底也會(huì)慢慢恢復(fù)原狀，保持原有功能。

平時(shí)練習(xí)和比賽可以穿同一雙鞋嗎？

　　競(jìng)賽型跑鞋和日常練習(xí)的慢跑鞋，因需求的不同，在功能設(shè)計(jì)上有所差異，練習(xí)型跑鞋比較著重鞋本身的避震性和穩(wěn)定性；而競(jìng)賽鞋普遍來(lái)說(shuō)多為輕量鞋，鞋底設(shè)計(jì)較薄，且會(huì)在鞋底上強(qiáng)化反彈力，提升競(jìng)賽中的推進(jìn)力。

　　不過(guò)，現(xiàn)在也有比賽和日常練習(xí)均可使用的兩用型慢跑鞋，具體可根據(jù)個(gè)人的需求選擇。

跑步后腳跟痛是跑鞋的問(wèn)題嗎？

　　腳跟在跑步時(shí)著地的瞬間，承受的沖擊力是行走時(shí)的許多倍，過(guò)多鍛煉時(shí)，腳跟的皮下組織容易產(chǎn)生內(nèi)出血現(xiàn)象，如果痛覺(jué)持續(xù)不斷，則更可能是足底筋膜炎，此時(shí)一定要求助于醫(yī)生。

　　不過(guò)，選擇一雙更適合你的跑鞋，也有助于避免腳跟疼痛的發(fā)生，柔軟的鞋墊或是避震效果更好的跑鞋，都可以幫你解決這個(gè)麻煩。