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豐胸三部曲 讓胸圍不斷攀升

來(lái)源:新浪健康論壇 2012-04-28 15:13 http://www.413629.com/ 海峽都市報(bào)電子版

  鍛煉是不可能增大女性胸部罩杯尺寸的,然而,如果做合適的練習(xí),鍛煉好支撐胸部的肌肉,是可以讓上圍顯得更挺拔的。強(qiáng)壯的胸肌還有助于生活中不少事情,例如購(gòu)物時(shí)拿“戰(zhàn)利品”等。健身專家制定了3個(gè)動(dòng)作的簡(jiǎn)單鍛煉,有助于女性練出堅(jiān)挺胸部。

豐胸三部曲 讓胸圍不斷攀升

  健身球胸推

  健身球胸推step1

  1、面壁而立,距離墻壁一米左右,雙手按住一只健身球,向墻上擠壓,保持雙手與肩膀同高。

  健身球胸推step2

  2、緩慢向兩側(cè)彎曲手肘,胸部朝健身球靠近,腳跟可離隊(duì)。達(dá)到最低點(diǎn)后,雙手用力撐起,直至手臂伸直。做10到12次。

  擴(kuò)胸

  雙膝跪地,臀部坐在腳踝上,雙手十指交叉,放在腦后,保持身體筆直,肩膀向后回收,感覺胸部仿佛變寬。保持3個(gè)呼吸的時(shí)間,然后重復(fù)同一動(dòng)作。

  手掌行走

  手掌行走step1

  1、雙手撐在一個(gè)距離地面15厘米的墊子上,保持雙臂伸直,手掌處于肩膀正下方。雙腳一步一步向后退,直至身體成一條直線,類似俯臥撐起始姿勢(shì)。

  手掌行走step2

  2、抬起左手,放到地面距離墊子左側(cè)15到25厘米左右的位置,將重心轉(zhuǎn)移到左手,然后將右手掌移動(dòng)到左手右側(cè)。然后回到原位,先是右手掌回到墊上,然后左手。接下來(lái),右手向右移到墊子右側(cè),原理同上。

  注意臀部不要拱起

  注意!做10到12次,注意全過(guò)程都應(yīng)確保臀部不要拱起。

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