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豐胸三部曲 讓胸圍不斷攀升

來源:新浪健康論壇 2012-04-28 15:13 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

　　鍛煉是不可能增大女性胸部罩杯尺寸的，然而，如果做合適的練習，鍛煉好支撐胸部的肌肉，是可以讓上圍顯得更挺拔的。強壯的胸肌還有助于生活中不少事情，例如購物時拿“戰利品”等。健身專家制定了3個動作的簡單鍛煉，有助于女性練出堅挺胸部。

豐胸三部曲 讓胸圍不斷攀升

　　健身球胸推

　　健身球胸推step1

　　1、面壁而立，距離墻壁一米左右，雙手按住一只健身球，向墻上擠壓，保持雙手與肩膀同高。

　　健身球胸推step2

　　2、緩慢向兩側彎曲手肘，胸部朝健身球靠近，腳跟可離隊。達到最低點后，雙手用力撐起，直至手臂伸直。做10到12次。

　　擴胸

　　雙膝跪地，臀部坐在腳踝上，雙手十指交叉，放在腦后，保持身體筆直，肩膀向后回收，感覺胸部仿佛變寬。保持3個呼吸的時間，然后重復同一動作。

　　手掌行走

　　手掌行走step1

　　1、雙手撐在一個距離地面15厘米的墊子上，保持雙臂伸直，手掌處于肩膀正下方。雙腳一步一步向后退，直至身體成一條直線，類似俯臥撐起始姿勢。

　　手掌行走step2

　　2、抬起左手，放到地面距離墊子左側15到25厘米左右的位置，將重心轉移到左手，然后將右手掌移動到左手右側。然后回到原位，先是右手掌回到墊上，然后左手。接下來，右手向右移到墊子右側，原理同上。

　　注意臀部不要拱起

　　注意！做10到12次，注意全過程都應確保臀部不要拱起。

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