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白領族瘦腰全攻略

來源:新浪健康論壇 2012-04-28 15:08 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

  一、利用工作環境

  1.你的單位也許有體育活動設施,或者與當地健身俱樂部或體育場有聯系,可以利用起來,多鍛煉。

  2.與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵,他人的鼓勵可以增強減肥的信心。

  3.與同事們交流,尋求他們的幫助,不鼓勵他們給你不合適的食物。

  二、控制工作餐飲

  1.要一天三餐

  不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓。

  2.少吃零食

  只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

  3.在辦公桌上放瓶水

  一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

  4.自己帶便當

  許多上班族喜歡就簡單在外就餐,外邊的飯菜一般油比較多,很容易導致發胖。不如自己帶便當,衛生健康。

  三、白領平腹瘦腰之錦囊妙計

  1.不要讓精神壓力促使多吃

  當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

  2.少在外面吃飯

  飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

  3.不要一個人進食

  要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。

  4.不吃自助餐

  自助餐往往導致吃得很多。

  5.注意酒量

  酒精含能量較高,它可阻止體綜合練習能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

  6.常做仰臥起坐

  仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式,對于收腹瘦腰很有幫助。

  四、加強腰部鍛煉

  按照列出的練習次序每周做3至5次。前2項是為后面育難度的練習熱身。每項練習以規范的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話,可以先做4至6組,再加到10組。

  腰部鍛煉步驟一:面朝上身體放松躺在地板上,膝蓋微微彎曲抬起。這時,大腰筋處于松弛狀態,脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態。

  腰部鍛煉步驟二:大腿和膝蓋用力,收攏兩腿。一邊慢慢吐氣,一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸后背。

  腰部鍛煉步驟三:腳尖與腿部呈90度彎曲,向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力,保持這個姿勢約5秒鐘。

  腰部鍛煉步驟四:一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態,最后再回復到最初的位置。堅持練習,很快就有效果哦。

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