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缺鐵、堿、維生素易致女性疲勞

來(lái)源:39健康網(wǎng)社區(qū) 2013-07-29 10:52 http://www.413629.com/ 海峽都市報(bào)電子版

你累嗎?若你時(shí)常感到疲勞,有可能是缺少鐵、堿、維生素。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹,身體對(duì)疲勞的感受因人而異,女性疲勞者是男性的3倍。女性疲勞往往與“三缺”有關(guān),即缺“鐵”性疲勞、缺“堿”性疲勞、缺“維生素”性疲勞。

  缺鐵性疲勞:醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),輕度的缺鐵性貧血表現(xiàn)為容易疲乏,注意力集中能力下降、怕冷、抵抗力下降等。許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚,往往拒絕肉類,經(jīng)常以蔬菜、瓜類等充饑,這樣的膳食無(wú)法供應(yīng)足夠的鐵,身體容易產(chǎn)生疲乏感。因此,對(duì)于一個(gè)身材正常女性來(lái)說(shuō),每天吃100克牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅肉是必要的,這些肉類能幫助女性維持充沛的精力,而且并不影響保持良好體形。瓜子、榛子、芝麻等堅(jiān)果類富含鐵,對(duì)健康也很有好處。

  缺堿性疲勞:很多女性朋友經(jīng)常會(huì)無(wú)緣無(wú)故出現(xiàn)身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀,但是到了醫(yī)院又檢查不出什么毛病。其實(shí),這是酸性體質(zhì)在作怪。健康人的體液應(yīng)該呈弱堿性,PH值在7.35~7.45之間。但是不良的生活習(xí)慣會(huì)使體質(zhì)逐漸變成酸性。要改變“酸”性體質(zhì),首先要多運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)帶走體內(nèi)大量的酸性物質(zhì),調(diào)整酸堿平衡。其次是要多吃“堿”性食物,如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、香蕉等。人們通常會(huì)認(rèn)為酸的東西就是酸性食物,比如葡萄、草莓、檸檬等,其實(shí)這些東西正是典型的堿性食物。

  缺維生素性疲勞:維生素B1缺乏或不足,常使人感到乏力,因此多吃維生素B1可以消除疲勞。含維生素B1豐富的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。維生素B2缺乏或者不足,肌肉運(yùn)動(dòng)無(wú)力,耐力下降,也容易產(chǎn)生疲勞。富含維生素B2的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。在體力勞動(dòng)量大時(shí)及時(shí)補(bǔ)充維生素C,可以提高肌肉的耐力,加速體力的恢復(fù)。富含維生素C食物有青辣椒、紅辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、鮮棗、山楂、紅果、草莓等。

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