缺鐵、堿、維生素易致女性疲勞

來源:39健康網社區 2013-07-29 10:52 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

你累嗎？若你時常感到疲勞，有可能是缺少鐵、堿、維生素。據醫學專家介紹，身體對疲勞的感受因人而異，女性疲勞者是男性的3倍。女性疲勞往往與“三缺”有關，即缺“鐵”性疲勞、缺“堿”性疲勞、缺“維生素”性疲勞。

　　缺鐵性疲勞：醫學研究發現，輕度的缺鐵性貧血表現為容易疲乏，注意力集中能力下降、怕冷、抵抗力下降等。許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚，往往拒絕肉類，經常以蔬菜、瓜類等充饑，這樣的膳食無法供應足夠的鐵，身體容易產生疲乏感。因此，對于一個身材正常女性來說，每天吃100克牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅肉是必要的，這些肉類能幫助女性維持充沛的精力，而且并不影響保持良好體形。瓜子、榛子、芝麻等堅果類富含鐵，對健康也很有好處。

　　缺堿性疲勞：很多女性朋友經常會無緣無故出現身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀，但是到了醫院又檢查不出什么毛病。其實，這是酸性體質在作怪。健康人的體液應該呈弱堿性，PH值在7.35~7.45之間。但是不良的生活習慣會使體質逐漸變成酸性。要改變“酸”性體質，首先要多運動，運動出汗會帶走體內大量的酸性物質，調整酸堿平衡。其次是要多吃“堿”性食物，如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、香蕉等。人們通常會認為酸的東西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、檸檬等，其實這些東西正是典型的堿性食物。

　　缺維生素性疲勞：維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞。含維生素B1豐富的食物有動物內臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。維生素B2缺乏或者不足，肌肉運動無力，耐力下降，也容易產生疲勞。富含維生素B2的食物有動物內臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。在體力勞動量大時及時補充維生素C，可以提高肌肉的耐力，加速體力的恢復。富含維生素C食物有青辣椒、紅辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、鮮棗、山楂、紅果、草莓等。