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不同睡姿有哪些缺點(diǎn) 你懂得健康睡法嗎?

來源:39健康網(wǎng)社區(qū) 2013-07-10 11:23 http://www.413629.com/ 海峽都市報(bào)電子版

睡覺可是人的本能,眼睛一閉,一睜,一覺就過去了。但不少人睡覺醒來,覺得頭昏眼花、腰酸背痛、疲憊不堪,究其原因,主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的。那么,你懂得睡覺嗎?你知道睡覺的正確姿勢(shì)嗎?

五種睡姿缺點(diǎn)

  1.仰面朝天睡

  采用這種睡姿的人通常非常疲倦,或者有醉酒等情況,在仰臥狀態(tài)便很快進(jìn)入了深層睡眠。這時(shí),睡眠者的兩手會(huì)不自覺地放到胸前。

中醫(yī)解讀:睡眠中,面孔中開竅的部位多朝上,而氣與津液走勢(shì)下行。比如:熟睡時(shí),由于臉孔朝上,因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳,非常不利于肺部氣血的運(yùn)行,從而影響到肺的功能,甚至引發(fā)氣滯而猝死。所以,睡覺的時(shí)候要翻身,更換睡眠姿勢(shì)。

  2.趴著睡

  趴著睡好像嬰兒,這樣睡覺的人比較容易流口水。而且,如果你的胸部被平壓在床榻上,胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生。

中醫(yī)解讀:趴著睡最大弊端是對(duì)心臟構(gòu)成壓迫。如果時(shí)間過久,或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重,就有可能影響到周身氣血的運(yùn)行,出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。中醫(yī)說心衰是由于氣不足引起的,所以在睡眠中首先應(yīng)該保證有一個(gè)良好的呼吸狀態(tài)。趴著睡如果感到有憋悶的情況,睡覺時(shí)可以采取高枕位,保證心臟氣血順暢。

  3.蜷著身子睡

  蜷縮著身子睡覺可不是一個(gè)好姿態(tài),不僅像個(gè)小蝦米,而且對(duì)你的背部和頸部也會(huì)帶來傷害。

中醫(yī)解讀:據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示:每5名國(guó)人當(dāng)中,就有一個(gè)人曾在過去6個(gè)月內(nèi)患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導(dǎo)致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時(shí), 感覺最舒服,中醫(yī)認(rèn)為,血脈不暢就會(huì)有虛證產(chǎn)生。所以不論是坐著、站著,甚至是躺著時(shí),都應(yīng)該把姿勢(shì)調(diào)整到最舒服的程度,不要老是曲著腰。對(duì)于長(zhǎng)達(dá)七八個(gè) 小時(shí)的睡眠而言,也應(yīng)該讓周身舒展而眠。

  4.枕臂而眠

  這是一個(gè)很不自覺的睡眠姿勢(shì),你可能睡前枕著手臂想事,但在不知不覺中睡著了。一覺醒來,只覺得胳膊已經(jīng)不是自己的胳膊,從肩頭到手指都不聽使喚了。

  中醫(yī)解讀:枕著手臂入睡,一睡就是幾個(gè)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng),這會(huì)直接使人上臂的橈神經(jīng)受到壓迫性傷害,導(dǎo)致前臂、手腕、手指麻痹。這正是中醫(yī)“通則不痛,不通則 痛”的道理。睡眠中,氣血與呼吸都逐漸進(jìn)入一個(gè)平穩(wěn)和規(guī)律的狀態(tài),在沉睡中,肢體有氣血阻滯的情況因?yàn)椴挥X察而無法調(diào)節(jié),便很快進(jìn)入了麻痹期。所以不要養(yǎng)成將手臂枕到腦后的習(xí)慣。

  5.完全側(cè)身睡

  完全側(cè)身睡是壓住了半邊身子,如果你將一側(cè)的胳膊和腿都?jí)鹤×耍_始時(shí)并不覺得,但當(dāng)它成為一種習(xí)慣性睡眠姿勢(shì)的時(shí)候,就會(huì)出現(xiàn)氣血瘀滯的問題。

  中醫(yī)解讀:有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦梗塞病人,發(fā)現(xiàn)95%以上的病人有著完全側(cè)身睡、壓住半邊身子的習(xí)慣。這樣的睡姿在本身已有動(dòng)脈硬化的基礎(chǔ)上,加重了 血流障礙,特別是頸部血流速度減慢,容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患還是改為時(shí)不時(shí)仰臥,時(shí)不時(shí)半側(cè)臥較為妥當(dāng)。

正確的睡姿是什么

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為:正確的睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥,微曲雙腿。這樣,心臟處于高位,不受壓迫;肝臟處于低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用,朝十二指腸推進(jìn),可促進(jìn)消化吸收。同時(shí),全身處于放松狀態(tài),呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。當(dāng)然,對(duì)于一個(gè)健康人來說,大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢(shì),因?yàn)橐灰怪g,人往往不能保持一個(gè)固定的姿勢(shì)睡到天明,絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺的姿勢(shì),這樣更有利于解除疲勞。

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