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春季瘦腿小妙招

來源:家庭醫生在線 2013-04-12 15:05 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

  摘要:春季到了,夏天也不遠了,這代表里穿熱褲、短裙露大腿的日子來臨了,可是腿上頑固的肉肉還存在,怎么辦?

  下面小編介紹的10招瘦腿方法讓你重獲自信,讓我們在春季集體來瘦腿吧!只要每天堅持動動你的腿部,活動一下腿部的肥肉,持之以恒必定能達到瘦腿的效果,千萬不要懶哦!

  1. 春季瘦腿小妙招之騎自行車

  騎自行車是一項有氧運動,而對于瘦腿也有著顯著的效果。騎自行車能夠起到修復腿部曲線,延緩腿部肌肉形成的作用。如果每天抽出一個小時,專門練習坡多的路段,提高爬坡頻率,兩個月下來,雙腿就會變得瘦長。有一點需要注意,運動完后的一定時間內不能坐著,盡量站立,等站到汗流得差不多就可以了。

  2. 春季瘦腿小妙招之跳繩

  和騎自行車一樣,跳繩也是有氧運動的一種。跳繩除了擁有一般運動的益處之外,還有許多獨有的有點。跳繩是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有很多的幫助,而且老少咸宜。跳繩每半小時消耗熱量四百卡,不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘所消耗的熱量差不多,是一種耗時少耗能高的有氧運動,長期堅持跳繩能讓雙腿變得更加緊致。

  3. 春季瘦腿小妙招之下蹲

  下蹲是鍛煉下身的好方法,而且還能改善梨形身材。美眉們平常看電視的時候,可以一邊看一邊練習下蹲。針對不同的腿部肥胖部位可以采取基本的站立、腳尖稍微向內站立、向外站立的姿勢,對收緊腿部外側肌肉、內側肌肉有著顯著的效果。但是一定要堅持,每次要做20-30分鐘左右,否則只會前功盡棄。剛開始練習的時候可能會覺得肌肉不斷抽搐,而且肌肉十分酸痛,但這只是暫時的,堅持一段時間癥狀就會消失,而且練習起來也得心應手。

  4. 春季瘦腿小妙招之 敲打瘦大腿

  敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿,除了運動外,經常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

  5. 春季瘦腿小妙招之 踢腿瘦大腿根部

  大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉,同時還有提臀的效果呢。自然站立,雙手叉腰或者扶著墻壁,一側腿向后踢起到最大限度。雙腿重復練習多次。

  6. 春季瘦腿小妙招之 拉伸動作

  很多人都會忽略膝蓋的脂肪,雙腿除了大腿筆直,小腿纖細外,膝蓋無贅肉才是好看的雙腿。減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動作。抬腿壓腿等拉伸雙腿的動作都可以鍛煉膝蓋的贅肉。另外也可以將掌心捂熱,然后放在膝蓋上捂一捂,也能幫助脂肪分解哦。

  7. 春季瘦腿小妙招之 禁止翹二郎腿

  很多上班族都有翹二郎腿的習慣,而這個習慣會讓你的腿越來越粗。因此,想要一雙修長的美腿首先就要改掉這個壞習慣。蹺二郎腿會使腿部承受很大的壓力,也會導致腿部血液不循環。閑暇時間做做下蹲起立的動作,可以加速雙腿的血液循環。有利于塑造美腿。

  8. 春季瘦腿小妙招之 爬樓梯

  爬樓梯這個動作能拉伸小腿的肌肉,促進小腿的血液循環,有利于促進脂肪的燃燒。因此,爬樓梯是一個非常好的瘦腿運動。上班族平時上班的時候只要把乘電梯換成爬樓梯,每天這樣做,即使你天天做辦公室也能擁有纖細修長的美腿。當然,爬完樓梯不要忘記按摩一下腿部。

  9. 春季瘦腿小妙招之 飯后站立半小時

  很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視,殊不知,這樣很容易使腿部,腰部,臀部堆積脂肪。建議大家,為了完美的身材曲線,飯后可以站立半小時或者出去散散步,這都非常有利于腿部曲線的塑造。美眉們想減肥就照做吧。

  10. 春季瘦腿小妙招之 墊墊腳尖

  千萬不要小看踮腳尖這個小動作哦,它對于瘦腿非常有效哦。因為踮腳尖時和地面接觸的是涌泉穴,而刺激這個穴位對于全身血液循環有非常好的帶動作用。所以美眉們,每天在刷牙洗臉的時候踮踮腳尖吧。久而久之就能收到減肥效果了。

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