摘要:春季到了,夏天也不遠(yuǎn)了,這代表里穿熱褲、短裙露大腿的日子來臨了,可是腿上頑固的肉肉還存在,怎么辦?
下面小編介紹的10招瘦腿方法讓你重獲自信,讓我們?cè)诖杭炯w來瘦腿吧!只要每天堅(jiān)持動(dòng)動(dòng)你的腿部,活動(dòng)一下腿部的肥肉,持之以恒必定能達(dá)到瘦腿的效果,千萬不要懶哦!
1. 春季瘦腿小妙招之騎自行車
騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),而對(duì)于瘦腿也有著顯著的效果。騎自行車能夠起到修復(fù)腿部曲線,延緩?fù)炔考∪庑纬傻淖饔谩H绻刻斐槌鲆粋€(gè)小時(shí),專門練習(xí)坡多的路段,提高爬坡頻率,兩個(gè)月下來,雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)。有一點(diǎn)需要注意,運(yùn)動(dòng)完后的一定時(shí)間內(nèi)不能坐著,盡量站立,等站到汗流得差不多就可以了。
2. 春季瘦腿小妙招之跳繩
和騎自行車一樣,跳繩也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種。跳繩除了擁有一般運(yùn)動(dòng)的益處之外,還有許多獨(dú)有的有點(diǎn)。跳繩是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有很多的幫助,而且老少咸宜。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡,不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘所消耗的熱量差不多,是一種耗時(shí)少耗能高的有氧運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩能讓雙腿變得更加緊致。
3. 春季瘦腿小妙招之下蹲
下蹲是鍛煉下身的好方法,而且還能改善梨形身材。美眉們平常看電視的時(shí)候,可以一邊看一邊練習(xí)下蹲。針對(duì)不同的腿部肥胖部位可以采取基本的站立、腳尖稍微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì),對(duì)收緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有著顯著的效果。但是一定要堅(jiān)持,每次要做20-30分鐘左右,否則只會(huì)前功盡棄。剛開始練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)覺得肌肉不斷抽搐,而且肌肉十分酸痛,但這只是暫時(shí)的,堅(jiān)持一段時(shí)間癥狀就會(huì)消失,而且練習(xí)起來也得心應(yīng)手。
4. 春季瘦腿小妙招之 敲打瘦大腿
敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿,除了運(yùn)動(dòng)外,經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。
5. 春季瘦腿小妙招之 踢腿瘦大腿根部
大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉,同時(shí)還有提臀的效果呢。自然站立,雙手叉腰或者扶著墻壁,一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。
6. 春季瘦腿小妙招之 拉伸動(dòng)作
很多人都會(huì)忽略膝蓋的脂肪,雙腿除了大腿筆直,小腿纖細(xì)外,膝蓋無贅肉才是好看的雙腿。減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動(dòng)作。抬腿壓腿等拉伸雙腿的動(dòng)作都可以鍛煉膝蓋的贅肉。另外也可以將掌心捂熱,然后放在膝蓋上捂一捂,也能幫助脂肪分解哦。
7. 春季瘦腿小妙招之 禁止翹二郎腿
很多上班族都有翹二郎腿的習(xí)慣,而這個(gè)習(xí)慣會(huì)讓你的腿越來越粗。因此,想要一雙修長(zhǎng)的美腿首先就要改掉這個(gè)壞習(xí)慣。蹺二郎腿會(huì)使腿部承受很大的壓力,也會(huì)導(dǎo)致腿部血液不循環(huán)。閑暇時(shí)間做做下蹲起立的動(dòng)作,可以加速雙腿的血液循環(huán)。有利于塑造美腿。
8. 春季瘦腿小妙招之 爬樓梯
爬樓梯這個(gè)動(dòng)作能拉伸小腿的肌肉,促進(jìn)小腿的血液循環(huán),有利于促進(jìn)脂肪的燃燒。因此,爬樓梯是一個(gè)非常好的瘦腿運(yùn)動(dòng)。上班族平時(shí)上班的時(shí)候只要把乘電梯換成爬樓梯,每天這樣做,即使你天天做辦公室也能擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿。當(dāng)然,爬完樓梯不要忘記按摩一下腿部。
9. 春季瘦腿小妙招之 飯后站立半小時(shí)
很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視,殊不知,這樣很容易使腿部,腰部,臀部堆積脂肪。建議大家,為了完美的身材曲線,飯后可以站立半小時(shí)或者出去散散步,這都非常有利于腿部曲線的塑造。美眉們想減肥就照做吧。
10. 春季瘦腿小妙招之 墊墊腳尖
千萬不要小看踮腳尖這個(gè)小動(dòng)作哦,它對(duì)于瘦腿非常有效哦。因?yàn)轷谀_尖時(shí)和地面接觸的是涌泉穴,而刺激這個(gè)穴位對(duì)于全身血液循環(huán)有非常好的帶動(dòng)作用。所以美眉們,每天在刷牙洗臉的時(shí)候踮踮腳尖吧。久而久之就能收到減肥效果了。