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馬上要高考失眠怎么辦 睡眠科醫生提建議

來源:廈門日報 2015-06-06 10:00 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

　　明天就高考了，有考生家長到仙岳醫院睡眠醫學科求助：“孩子說自己緊張得睡不著，這樣怎么參加高考啊？”

　　對此，仙岳醫院睡眠醫學科的謝彬醫生建議考生：

　　1.保持正常作息節奏。每個人對睡眠時間需求不同，考前更不必刻意調整平常生活規律，維持正常生活習慣，有助于良好睡眠。

　　2.要營造良好睡眠環境。在高強度復習結束后，不要馬上睡眠，可以聽聽歌，或是坐一會兒，讓緊張的大腦放松再上床睡覺。

　　3.放松心情，不必過度在乎睡眠。考生上床后如果不能入睡，可順其自然，靜靜躺在床上，調整呼吸，放松心情。不要過分擔心晚上不能入睡、睡不好會導致各種不良后果。在正常生活習慣下，偶爾一個晚上睡不好也是正常的。

　　4.失眠的時候可以試試“呼吸法”———按照自然呼吸的速度，感受吸氣時氣流經過鼻腔、咽腔、進入肺內，呼氣時，氣流從肺內出來，經過咽喉，從鼻腔流出去，如此反復。這種呼吸法能讓人的注意力從緊張的事情中轉移出來，專注于靜心的呼氣上，達到身心協調放松的狀態，從而安然入睡。

　　醫生表示，如果考生實在是太緊張了，睡眠質量極差，一連幾晚如此，可以咨詢睡眠科醫生，調節情緒，調整睡眠。

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