今天我跑了多少公里，走了多少公里，成為年輕人在朋友圈曬健康運(yùn)動(dòng)方式的流行新趨勢(shì)。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家提醒，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度，否則可能導(dǎo)致橫紋肌溶解，甚至猝死。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)量并不是越多越好，適合自己才是最重要的。

一位廈門(mén)市民在朋友圈曬出的運(yùn)動(dòng)紀(jì)錄。

每天走半小時(shí)

　　3300步左右最安全

　　“四月不減肥，五月徒傷悲，六月路人雷，七月男友沒(méi)……”不久前，這個(gè)勵(lì)志簽名成了何女士的微信簽名，而且，“曬跑”成了何女士朋友圈的主題。“今天跑了6公里，再累也要完成！”她說(shuō)，自從加入了“曬跑一族”，每天堅(jiān)持跑步并且將跑步時(shí)間和路線曬到朋友圈，讓她在半個(gè)月減肥5公斤。

　　像何女士這樣曬運(yùn)動(dòng)的市民不在少數(shù)，志同道合的微友們結(jié)成小組，每天運(yùn)動(dòng)結(jié)束后分享圖片到朋友圈或者微信群里，共同監(jiān)督是否完成計(jì)劃。

　　廈大附屬第一醫(yī)院杏林分院副院長(zhǎng)、骨科專(zhuān)家郭氧提醒，時(shí)下年輕人為了獲得更多的點(diǎn)贊和關(guān)注，運(yùn)動(dòng)攀比不可取。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)量并不是越多越好。在跑步圈里，最諷刺的是《跑步圣經(jīng)》的作者詹姆斯·菲克斯，在完成每日一跑后心臟病發(fā)作離世，年僅52歲。

　　一般而言，人每天走8000步到10000步是最適合的運(yùn)動(dòng)量。對(duì)普通人而言，較為安全又有效的運(yùn)動(dòng)，是一般按照 110 步以上的步頻（也就是每分鐘 110 步以上），走 3300 步（約 30 分鐘），一樣能促進(jìn)健康。普通人在運(yùn)動(dòng)后脈搏變成每分鐘140下-160下，這時(shí)候，再運(yùn)動(dòng)10分鐘-15分鐘就差不多夠了。

　　另外，生活中的很多步行，其實(shí)是對(duì)健康無(wú)益的。有很多工作可能要來(lái)回走（比如一些服務(wù)行業(yè)等），這些行走大多強(qiáng)度較低，而且由于采用了不正確的站姿或走姿，并不會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生任何有益的效果。

睡眠不好食欲差

　　小心是運(yùn)動(dòng)過(guò)量

　　前段時(shí)間，一則新聞引起了很多人的關(guān)注，一位31歲的女子因?yàn)橐豢跉庾隽?00個(gè)深蹲導(dǎo)致橫紋肌溶解，從該女子的診斷書(shū)可以看出，她的肌酸激酶、乳酸脫氫酶、肌紅蛋白等心肌酶指標(biāo)均超標(biāo)，其中肌酸激酶更是超出正常值1000多倍，最終導(dǎo)致腎臟衰竭，這些都是橫紋肌溶解的后果。

　　郭氧介紹，此前醫(yī)院也收治過(guò)兩例因過(guò)量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致橫紋肌溶解綜合征的病患，其中一個(gè)是跑完5公里馬拉松后出現(xiàn)橫紋肌溶解的年輕男性，引發(fā)腎功能衰竭等并發(fā)癥，還好搶救及時(shí)，在治療一個(gè)多月后才脫離生命危險(xiǎn)。對(duì)此，他再三強(qiáng)調(diào)，做運(yùn)動(dòng)一定要結(jié)合自身情況，切忌逞強(qiáng)，并且要聽(tīng)從專(zhuān)業(yè)教練的建議。

　　如果本身已經(jīng)非常累了，還要強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)，完成既定目標(biāo)，就容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)勞，這樣就得不償失了。郭氧提醒，全身各個(gè)關(guān)節(jié)的支持全靠肌肉、韌帶，過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的疲勞反而讓肌肉與韌帶對(duì)骨骼失去保護(hù)作用，可能造成疲勞性骨折。比如，走得過(guò)多或者跑得過(guò)多就容易崴腳，這是因?yàn)橛捎谶\(yùn)動(dòng)過(guò)多了，腳部的肌肉、韌帶沒(méi)有力量，支持不住。活動(dòng)過(guò)多，第二天腰、手關(guān)節(jié)容易紊亂，開(kāi)始是容易造成小關(guān)節(jié)紊亂、腰部小關(guān)節(jié)紊亂，要是沒(méi)有得到好的休息與治療則容易造成腰椎間盤(pán)突出。有很多人尤其是老年人，運(yùn)動(dòng)過(guò)多易造成膝關(guān)節(jié)的滑膜炎。有的時(shí)候脫位，也是過(guò)度疲勞的并發(fā)癥。

　　如何判斷運(yùn)動(dòng)是否適度？郭氧介紹，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人容易出現(xiàn)過(guò)量，運(yùn)動(dòng)過(guò)量的典型特點(diǎn)就是睡眠反而不好，早上起來(lái)食欲比較差，渾身酸痛，一兩天都緩解不了。正常人會(huì)有一點(diǎn)反應(yīng)，但是2天—3天就會(huì)慢慢消退，而食欲和精神都不會(huì)受太大影響。

　　因此，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)、量力而行。還應(yīng)該選擇多樣化的運(yùn)動(dòng)，不要局限于某一兩項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，要拓展運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，培養(yǎng)多元化的運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。每周進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既全方位鍛煉了身體，也避免了單一運(yùn)動(dòng)造成的勞損。

　　此外，目前流行的手機(jī)計(jì)步器的指標(biāo)量化對(duì)年輕人較為合適，中老年朋友則應(yīng)謹(jǐn)慎采用。用計(jì)步器容易產(chǎn)生強(qiáng)迫性的感覺(jué)，本來(lái)自己也都非常非常累了，然后還要完成自己的既定目標(biāo)，這樣就容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性的過(guò)勞，對(duì)身體有害無(wú)益。