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睡眠障礙!泉州專家教你這樣調理

來源:閩南網 2023-11-17 15:35 http://www.413629.com/

  閩南網11月17日訊(閩南網記者 尤燕姿)“每天都是凌晨兩三點醒來,醒來后就睡不著了,閉著眼睛等天亮……”最近一周,市民魏先生保持這種睡眠質量,已經快要神經衰弱了。

  近日,記者走訪了泉州市中醫(yī)院,特色診療中心門診副主任醫(yī)師歐凌君介紹,每天睡不著,睡不好的病人很多,且大多數(shù)為年輕人,在20至30歲之間,主要是學生和已經畢業(yè)多年仍待業(yè)的人群。

畢業(yè)好幾年仍待業(yè) 男生抑郁睡不著

  歐主任介紹,睡眠障礙分為兩種,一種是失眠,抑郁難以入睡;另一種是早醒,焦慮睡不著。歐主任分析,在自己的病人群體中,主要呈現(xiàn)這三種情形。

  首先一類是在讀學生的睡眠規(guī)律出問題,主要集中在男同學身上,他們經常通宵玩游戲,導致頭腦興奮停不下來,白天卻能一覺睡到下午,長期晝夜顛倒,導致睡眠規(guī)律調整不過來,以此惡性循環(huán)。

  其次是做事情追求完美的患者,在一些考試、升職的時候,會感到特別焦慮緊張,擔心自己沒有考好,沒辦法勝任新崗位等。魏先生就屬于升職后擔心自己工作沒做好的狀況,導致睡眠功能紊亂。

  最后是太閑的人也容易失眠,歐主任說自己的病人中,有一個男生,畢業(yè)好幾年了工作不穩(wěn)定,經常頻繁跳槽。本身他的學歷一般,卻對自己工作的預期值很高,往往現(xiàn)實沒有預期好,產生落差后就想換工作,甚至是不想找工作,天天宅在家里,與父母的關系也持續(xù)僵化,久而久之心理抑郁,失眠在所難免。

  歐主任說,以上三種情形,需要靠調節(jié)睡眠節(jié)律、睡眠動力以及身心放松來治療。把睡眠規(guī)律調整好,睡前不宜太過興奮,應放下手機和游戲,換成音樂或閱讀書籍;適當讓自己在白天興奮一些,晚上有疲勞感,才能夠較好入睡;太閑的人則需要靠一些早起運動、散步等鍛煉或者做公益活動來充實自己。

  此外,四五十歲的失眠患者主要原因是更年期;老年人則是臟器功能的衰退,加之愛操心導致“晝不精、夜不瞑”,所以,要針對各種人群的不同原因對癥,從根上治療。

長期失眠 要警惕幾種疾病

  歐主任介紹,中醫(yī)講究“養(yǎng)生之訣,當以睡眠為先”,睡眠質量的好壞直接影響到身體健康。而失眠只是冰山一角,其底座是由生活習慣、飲食規(guī)律及健康認知堆積而成的。“所以,正確的認知很重要,可以有效地緩解焦慮、緊張、厭煩、抑郁等情結。再配合使用中藥湯劑、耳穴埋豆、刮痧、督脈灸等中醫(yī)特色療法,能夠起到很好的效果。”

  同時,如果頻繁早醒或者睡不著,也可能是身體其他器官出現(xiàn)了預警,例如可以檢查甲狀腺功能、鼻息肉、扁桃體等是否正常。

  在中藥調理方面,泉州市中醫(yī)院副院長、康復科主任醫(yī)師阮傳亮建議,如果長期失眠,可取分心木3克泡水,早晚各喝一杯,尤其在晚上睡覺前喝一杯,失眠癥將得以康復。對于老年人患失眠癥又不適宜服用安眠鎮(zhèn)靜類藥物者是一種不錯的選擇。

  龍眼含鐵量很高,能夠幫助人體產生血紅蛋白,有補血作用。因此,它可以輔助治療健忘、失眠等。另外,龍眼對神經敏感引起的失眠多慮、心慌心悸有很好的緩解作用。

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