長時間低頭玩手機是在“謀殺”你的頸椎！

來源:新華網 2017-03-22 10:04 http://www.413629.com/

　　長時間低頭玩手機是在“謀殺”你的頸椎！近日，歐洲脊柱協會發表聲明稱：“短信脖”是新一代人全球性疾病！有人說，或許這個問題在中國更為嚴重，也有人說，該疾病在中國叫“微信脖”或“手機脖”更適合。

　　“手機脖”對身體損害很大

　　歐洲脊柱協會聲明中稱，一個人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60度角，那么這時由于物理杠桿作用以及重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

　　“如果長時間保持這一姿勢，那么就會出現頸部不舒服、疼痛、僵硬以及頭痛等癥狀甚至損傷，即出現‘手機脖’，若長此以往，這些癥狀則會加重，造成頸椎病等遠期損害。”

　　不合理用手機或導致殘疾

　　“當今中國，手機或者電子手持終端設備造成的頸部危害，已經成為年輕人中非常普遍的問題。”上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院推拿科主任孫武權表示，門診中因頸部問題就診的年輕病人，絕大多數與不合理使用電子設備有關。“我們在頸椎病動物實驗中發現，切斷正常健康頸椎動物的部分頸后部的肌肉，使得動物長期處于‘低頭狀態’，短短幾個月內就會出現嚴重的椎間盤退變。”

　　頭部處于低頭位看手機或電腦時，頸部后側肌肉為了維持低頭位的姿勢，處于緊張狀態，頭越低，肌肉受到牽拉力量越大。如果低頭時間不長，不超過20分鐘，主要靠肌肉力量就行了；如果時間較長，肌肉出現疲勞，無力維持低頭姿勢，就會讓韌帶出更多的力維持姿勢，時間再長，頸部就會出現酸痛。

　　“如果仍然維持在低頭位，人體就會募集肩部、背部其他肌肉收縮協助頸部肌肉，再繼續維持的話，肩背部甚至腰背部都會出現牽掣、板滯、酸痛的感覺。”

　　長此以往根據程度不同，頸椎病人會相應出現頸部疼痛、僵硬、活動受限、頸肩部及上肢疼痛麻木，嚴重的會出現四肢麻木、無力，甚至呈現不同程度的癱瘓狀態。

　　支招：如何正確使用電子設備

　　看手機時，高抬手持手機，手機屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。

　　時間不宜過長；經常變換姿勢。

　　手機不宜過大、過重；善于借助器械支持手機，減少負荷，學習中國傳統功法中虛領頂勁的要求，頭部保持垂直，自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。

　　訓練頸部后側肌群力量：靜力性對抗訓練，即用雙手交叉抱住后腦，頭向后用力，手予以適度的力量進行對抗，不做低頭仰頭的運動，只是靜力對抗，持續3-5秒后，放松3-5秒，再靜力對抗，反復做5-7遍，每隔1小時做1次，每天可做十多次。

　　需要提醒的是老年人，特別是有骨質增生（也稱為骨刺）或椎管狹窄的病人，或者有頸性眩暈的患者，不宜過度仰頭，也不能隨意大幅度轉動頭部，以免導致病情加重。

責任編輯：李曉靈