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長時間低頭玩手機是在“謀殺”你的頸椎!

來源:新華網 2017-03-22 10:04 http://www.413629.com/

  長時間低頭玩手機是在“謀殺”你的頸椎!近日,歐洲脊柱協會發表聲明稱:“短信脖”是新一代人全球性疾??!有人說,或許這個問題在中國更為嚴重,也有人說,該疾病在中國叫“微信脖”或“手機脖”更適合。

  “手機脖”對身體損害很大

  歐洲脊柱協會聲明中稱,一個人的頭部重約5公斤,當前傾看手機等電子設備時,通常呈60度角,那么這時由于物理杠桿作用以及重力作用,一個人頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

  “如果長時間保持這一姿勢,那么就會出現頸部不舒服、疼痛、僵硬以及頭痛等癥狀甚至損傷,即出現‘手機脖’,若長此以往,這些癥狀則會加重,造成頸椎病等遠期損害。”

  不合理用手機或導致殘疾

  “當今中國,手機或者電子手持終端設備造成的頸部危害,已經成為年輕人中非常普遍的問題。”上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院推拿科主任孫武權表示,門診中因頸部問題就診的年輕病人,絕大多數與不合理使用電子設備有關。“我們在頸椎病動物實驗中發現,切斷正常健康頸椎動物的部分頸后部的肌肉,使得動物長期處于‘低頭狀態’,短短幾個月內就會出現嚴重的椎間盤退變。”

  頭部處于低頭位看手機或電腦時,頸部后側肌肉為了維持低頭位的姿勢,處于緊張狀態,頭越低,肌肉受到牽拉力量越大。如果低頭時間不長,不超過20分鐘,主要靠肌肉力量就行了;如果時間較長,肌肉出現疲勞,無力維持低頭姿勢,就會讓韌帶出更多的力維持姿勢,時間再長,頸部就會出現酸痛。

  “如果仍然維持在低頭位,人體就會募集肩部、背部其他肌肉收縮協助頸部肌肉,再繼續維持的話,肩背部甚至腰背部都會出現牽掣、板滯、酸痛的感覺。”

  長此以往根據程度不同,頸椎病人會相應出現頸部疼痛、僵硬、活動受限、頸肩部及上肢疼痛麻木,嚴重的會出現四肢麻木、無力,甚至呈現不同程度的癱瘓狀態。

  支招:如何正確使用電子設備

  看手機時,高抬手持手機,手機屏幕中心與眼睛在同一高度,使頭部保持垂直位。

  時間不宜過長;經常變換姿勢。

  手機不宜過大、過重;善于借助器械支持手機,減少負荷,學習中國傳統功法中虛領頂勁的要求,頭部保持垂直,自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。

  訓練頸部后側肌群力量:靜力性對抗訓練,即用雙手交叉抱住后腦,頭向后用力,手予以適度的力量進行對抗,不做低頭仰頭的運動,只是靜力對抗,持續3-5秒后,放松3-5秒,再靜力對抗,反復做5-7遍,每隔1小時做1次,每天可做十多次。

  需要提醒的是老年人,特別是有骨質增生(也稱為骨刺)或椎管狹窄的病人,或者有頸性眩暈的患者,不宜過度仰頭,也不能隨意大幅度轉動頭部,以免導致病情加重。

責任編輯:李曉靈
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