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教你三招緩解久坐腰疼

來源:新浪中醫(yī) 2013-09-26 11:52 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

現(xiàn)代化進程,科技迅猛發(fā)展,使得人們的生活、工作越來越便利,出現(xiàn)了久坐一族,同時也為此帶來一些健康問題。時常看到關于白領們的亞健康報道,有些人因為工作原因久坐不動很容易引起腰疼,教你三招緩解。

第一、改變坐姿

想要坐得舒服,坐骨的位置很重要。平時很多人在坐下時,坐骨容易前移,進而導致骨盤靠后,增加腰部負擔。因此正確的坐法是:坐下時將屁股向后再挪動3厘米,這樣可正確調整骨盤的位置,骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

第二、改變坐姿還是腰疼選擇站著辦公

如果改變坐姿依然無法緩解腰痛,這時建議站起來辦公。很多人都覺得電腦工作是一個非坐著不可做的工作,但實際上,研究結果表明,久坐會增加心腦血管疾病的發(fā)病風險,腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良后果。如果坐得腰疼,當你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時,站起來工作也是不錯的方法。如果在家中辦公,還可選擇將電腦放到地板上,一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。

第三、工作間隙做做簡單拉伸操

一般情況下,腰痛都是因為長期保持不良姿勢造成的。ol在工作的時候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤,這樣很容易導致駝背,身體前屈疼痛等。因此,工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操:

1、將雙腿盤到椅子上,像日本人那樣保持正坐的姿勢,拉伸背肌,雙手向后交握后拉伸,做擴胸操;

2、保持坐姿,將雙腳伸直,做身體前屈運動;

3、保持盤腿姿勢,先將右腿伸直,身體前屈,兩手盡量去觸碰右腳尖,堅持10-20秒;換左腿伸直,繼續(xù)身體前屈,兩手嘗試碰觸左腳尖,堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

溫馨提示,長期坐在電腦前的上班族,最好時常走動,這樣除了可以緩解腰疼外,還可以放松心情!

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