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長壽洗澡法讓人活百歲 3個(gè)“小動(dòng)作”可治病

來源:新華網(wǎng) 2013-08-01 11:33 http://www.413629.com/ 海峽都市報(bào)電子版

我們都知道洗澡可去除一身疲勞和污垢,特別是在炎熱的夏天,一天不洗澡就會(huì)覺得全身粘糊糊的。可是,你會(huì)健康洗澡嗎?

  長壽洗澡法讓人活百歲

  馬寅初先生是我國著名學(xué)者。他在百歲大壽時(shí),還精神矍鑠,滿面紅光。馬老生前曾說過:“對我身體益處最大的,就是洗熱冷浴和爬山兩項(xiàng)。”馬老的熱冷浴,四季不斷,數(shù)十年如一日。

  熱冷浴的方法簡單,即:每天就寢前用熱水洗澡,水的溫度以身體能夠忍受為限。洗好后就在熱水中“睡”15分鐘。出浴后照例出了一身大汗,過3~4分鐘后,再進(jìn)入冷水盆或用冷水淋浴。

  熱冷浴必須“先熱后冷”。馬老經(jīng)自己的親身體驗(yàn),把“先熱后冷”的洗澡法歸納為三大好處:第一,用熱水洗澡時(shí),全身汗毛孔擴(kuò)張,身體里面的臟東西隨著汗排出體外;第二,熱水使血液通暢,促進(jìn)了新陳代謝,使人精神爽快;第三,全身血管因洗熱水澡而擴(kuò)張,又因洗冷水澡而收縮。血管這樣一張一縮,增強(qiáng)了彈性,就不易硬化,血壓不易高,老來可防止中風(fēng)。

  健康指南:為了健康長壽,不妨應(yīng)用長壽洗澡法。但值得注意的是,平時(shí)習(xí)慣于洗熱水澡的人,洗熱水浴后,不要一下子就洗冷水澡,要先洗溫水澡,逐步把水的溫度降低,經(jīng)過一段時(shí)間適應(yīng)后,再采用“先熱后冷”的長壽洗澡法。

  洗澡時(shí)常作3個(gè)“小動(dòng)作”可治病

  1.疲勞時(shí)常搓臉

  多數(shù)人有這種感覺,在疲勞時(shí)搓一搓臉,馬上就會(huì)神清氣爽起來。因?yàn)槊娌糠植贾芏啾砬榧『兔舾械纳窠?jīng),熱水能刺激這些神經(jīng),搓臉能加速血液流動(dòng),同時(shí)舒展表情肌,洗澡時(shí)搓臉的速度以每秒一次為宜,搓臉3到5下,每次不少于3分鐘就可以了。

  需要注意的是,40℃的溫水消除疲勞最理想,因?yàn)槿梭w正常腋下體溫是37℃,體內(nèi)溫度是40℃,40℃與人體的體溫最接近。如果水溫過高,消耗熱量多,不但不會(huì)消除疲勞,反而會(huì)感到難受;水溫過低,血管收縮,不易消除疲勞。

  2.消化不良勤吸氣

  食欲不振時(shí)可以在飯前30分鐘入浴,用熱水刺激胃部,待身體暖和后,再用熱水在胸口周圍噴水,每沖5秒休息1分鐘,重復(fù)5次;泡澡可以先在熱水中泡20~30分鐘,同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸(從鼻子吸氣,讓腹部鼓起,然后從口吐氣),再用稍冷的水刺激腹部,這種冷熱水的刺激能促進(jìn)胃液分泌,提高食欲。而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人,在熱水中浸泡3~4分鐘,可控制胃酸的分泌,減輕和控制病情。

  3.便秘揉肚子

  洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針方向按摩,同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘,則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右,再用25℃的溫水沖10秒鐘,反復(fù)5次,可讓大腸的蠕動(dòng)增加。

  因此,淋浴雖然節(jié)約時(shí)間,但只會(huì)對皮膚表面產(chǎn)生刺激,內(nèi)臟并不能獲得熱量。早晨起來最適合淋浴,這樣可以喚醒身心,白天能精神飽滿地投入到工作和學(xué)習(xí)中去,而睡前1至2個(gè)小時(shí),最好在浴盆里泡個(gè)澡。

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