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上班族養生小妙招

來源:愛美網 2012-03-23 16:56 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

  上班族長期對著電腦工作,身體很容易產生疲勞感,如果加上用電腦姿勢不正確,“疲”氣可能更大了。今天小編給各位上班的電腦族介紹正確用電腦的方法,讓你的“疲”氣減倍。

  正確姿勢減緩用“腦”疲勞

  第1招

  上半身以腰部為軸心,應挺直脊梁,讓頸部保持直立,使頭部獲得足夠的支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲至90度,在操作鍵盤或鼠標的時候,盡量使手腕與桌面保持水平(將鼠標手墊放在手腕下方墊著,可以使手腕更舒適,預防“鼠標手”產生)。

  第2招

  選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅,人坐在上面要保持“三個直角”:膝蓋處形成第一個直角,大腿和后背形成第二個直角,手肘形成第三個直角,腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上,手臂自然下垂,將手肘放在扶手上。

  第3招

  兩旁的文件應與顯示器屏幕并排,雙眼平視顯示器中間的位置,與顯示器保持60CM的距離,顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方,讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度,使頸部肌肉得到放松。

  第4招

  使用筆記本或桌面電腦,每隔一小時就應休息5至10分鐘,利用休息的空檔,按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩,在放松身體的同時,也可以緩解眼睛和大腦的疲勞,另外別忘記喝喝水、洗把臉,養成定時運動、定時清潔的好習慣。

  第5招

  顯示器所擺放的高度要合適,通過調節電腦椅的高度,應將顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線上,電腦桌下面應有足夠的空間讓使用者放下雙腳,膝蓋彎曲至90度,保持雙腳著地的坐姿,不要交叉雙腳,膝蓋窩不能與電腦椅靠近,以免影響血液循環。電腦族OL

  適合電腦族OL的舒緩體操

  1、基本姿勢

  每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。

  2、前俯后仰

  雙手叉腰,先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復做4次。動作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。

  3、左右旋轉

  雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣于胸,讓右側頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉向右側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復交替做4次。

  4、提肩縮頸

  做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。

  注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后,再反復做4次。

  5、左右擺動

  做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右擺動反復做4次。在頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩為佳。

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