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六種有益女性健康的好食物

核心提示: 低脂酸奶,脂肪魚,豆類,西紅柿,富含維生素D的低脂牛奶或橙汁,漿果類都是有益女性健康的好食物。

有益女性健康的好食物(資料圖)

1、低脂酸奶

  目標:每周3到5份

  酸奶富含鈣,每杯酸奶中含有448毫克的鈣嗎,無論哪個年齡段的女士都需要這種礦物質。而且研究發現,酸奶還可以緩解腸道易激綜合癥癥狀和消化炎癥,有助于減少胃潰瘍和陰道感染的機率。

2、脂肪魚,如鮭魚、沙丁魚和青花魚

  目標:每周2到3份

  脂肪魚中的有益物質是歐米茄3脂肪酸,尤其是DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(十二碳五烯酸)。雖然很多其他食物,如核桃、亞麻油也含有歐米茄3脂肪酸,但是只有DHA和EPA可以直接被機體吸收。脂肪魚可以防止心臟病、中風、高血壓、抑郁、關節疼痛和很多與炎癥有關的疾病。

3、豆類

  目標:每周3到4份

  低脂的豆類食物富含蛋白質和纖維,其中的可溶與不可溶纖維有助于降低膽固醇水平,防止心臟病;而其蛋白質抑制劑有助于防止乳癌。而且豆類食物還可以平衡女性激素,如果你打算懷孕,豆類食物還可以提供足夠的葉酸。

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