日韩在线视频一区_久久不射2019中文字幕_国产91精品久久久久久久_天堂va蜜桃一区二区三区漫画版

注冊
閩南網(wǎng) > 醫(yī)療健康 > 健康生活 > 健康生活小常識 > 正文

健康飲食 讓你怎么吃都不胖

來源:家庭醫(yī)生在線 2013-05-20 15:13 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

  日本的家庭式烹飪和健康的生活習慣已經(jīng)被證實是可以使你的健康和體型往好的方向發(fā)展的。這里有日本廚房的秘密,只要你認真往下看,你就一定能看到其中的差別。你就不會為減肥而煩惱了。日本的生活方式和飲食是減肥和保持身材苗條的最自然的方法。

  如果你想減肥,保持年輕,保持身材苗條,那么現(xiàn)在有一個飲食方案,只要你按照它來飲食,就能達到你要的效果。那便是日本傳統(tǒng)飲食方法。

  用魚代替肉類

  日本人每人每年食用69公斤魚左右。這是世界平均水平的四倍以上。他們削減了肉類的食用而用魚代替,可以降低患心臟病的風險。魚含有豐富的ω-3脂肪酸,這一物質對人的皮膚非常好,并且已經(jīng)證實可以幫助孩子學習。將魚當成肉類來食用,不僅可以減少熱量的攝入,而且能補充身體需要的營養(yǎng)。對減肥的人來說十分有益的食品。

  食用低脂、低熱

  大豆

  日本比世界上任何國家的人吃十倍以上的豆制品。大豆不僅是低脂肪和低熱量的,而且富含高蛋白質。在中國和日本的乳腺癌和結腸癌的發(fā)病率較低,已被部分歸因于由于大豆的使用量比其他國家的人較高的原因,大豆具有抗癌的特性。不僅如此,大豆的高蛋白正是減肥中的所需要的物質之一,它能夠提供人體對熱量的需求,也減少了脂肪的攝入。

  新鮮的水果和蔬菜

  幾乎所有的減肥飲食方法中均會提到的。水果和蔬菜的高纖維對身體十分有益,對減肥的人更是如此,低熱量和高纖維的特性能使人體有長時間的飽腹感,便能減少食物的攝入,進而達到減肥的效果。在日本的餐桌上,綠葉菜是必須的。

  品種繁多

  由于筷子的餐桌文化,日本人與中國人一般,均可與家人一起分享食物,那么每個人每餐飯食用的食物的種類就相對要對一些。我們的身體就可以從豐富多樣的食物中攝取足夠的營養(yǎng)。有研究表明,日本的女性平均一周食用100種食物,而西方女性則只食用30種食物。因此,對于減肥中的人,應該增加攝取多種食物來補充所需營養(yǎng)。

  小份量以及筷子飲食

  日本食品如壽司,相較于西方,都是很小的份量。小份量的食物有助于減肥者充分消化食物,不至于讓熱量積累而形成脂肪。而使用筷子進食的速度也相對慢些,讓你有時間細細品味你的食物,也能讓胃部得到充分的消化。我們的胃部平均有20分鐘的反應時間,才能傳達到大腦我們是否飽了,因此,吃得慢一些也能讓我們不至于吃得太多。

  日本早餐

  一個典型的日式早餐,包括熱茶(這被認為是抗氧化劑)、蒸米飯、醬湯(有研究表明,吃三碗味噌湯,每天可以減少患乳腺癌的風險)。它還包括一個小煎蛋或一塊烤鮭魚。我們都知道,早餐對一個人的一天是十分重要的。而且,不吃早餐的人的肥胖率要更高。

  知道日式飲食是多么的健康了吧,下面,小編就給大家推薦一個適合炎炎夏日食用的日式沙拉,讓你清涼享瘦。

  材料:土豆350克。

  輔料:火腿120克、黃瓜60克、胡蘿卜50克、雞蛋2個。

  調(diào)料:食鹽少許、沙拉醬5大匙、青芥辣適量。

  做法:

  1、馬鈴薯去皮,切塊。放入微波容器內(nèi),加蓋高火叮5分鐘;

  2、放涼后,放入食品袋內(nèi)用搟面棍搟成泥;

  3、胡蘿卜及黃瓜分別切小薄片,火腿切??;

  4、鍋內(nèi)燒開水,放入胡蘿卜略燙,撈出用涼開水沖涼,瀝凈水備用;

  5、雞蛋冷水下鍋,煮至十分熟,去殼切成小細末將所有材料放入碗內(nèi),加入沙拉醬,青芥辣,鹽;

  6、再用鏟徹底拌均勻即可。加蓋移入冰箱冷藏2小時后食用更佳。

  土豆是低脂又飽腹的主食之一,用土豆替代米飯等主食,是非常理想的減肥食品。這道土豆沙拉不僅味道獨特,它還能幫助你增加飽腹感,起到減少熱量攝入的健康減肥功效。

相關閱讀:
新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
猜你喜歡:
已有0條評論
熱門評論:
頻道推薦
  • 埃及發(fā)現(xiàn)3座距今4000多年的古墓 部分“被重
  • 南方區(qū)域電力市場連續(xù)結算試運行啟動
  • 各地加速培育地方特色食品產(chǎn)業(yè)——發(fā)揚飲食
  • 新聞推薦
    @所有人 多項民生禮包加速落地快來查收 三峽大壩變形?專家:又有人在惡意炒作 北京新一波疫情為什么沒出現(xiàn)死亡病例? 戴口罩、一米線 疫情改變了哪些習慣? 呼倫貝爾現(xiàn)幻日奇觀 彩虹光帶環(huán)繞太陽
    視覺焦點
    石獅:秋風起,紫菜香 石獅:秋風起,紫菜香
    石獅環(huán)灣生態(tài)公園內(nèi)粉黛亂子草盛放 石獅環(huán)灣生態(tài)公園內(nèi)粉黛亂子草盛放
    精彩視頻
    【視頻】龍舟競渡情牽兩岸 第二屆閩臺龍舟邀請賽開賽
    【視頻】龍舟競渡情牽兩岸 第二屆閩臺龍舟邀請賽開賽
    兒童斜視不治療會造成哪些影響?
    兒童斜視不治療會造成哪些影響?
    專題推薦
    關注泉城養(yǎng)老服務 打造幸福老年生活
    關注泉城養(yǎng)老服務 打造幸福老年生活

    閩南網(wǎng)推出專題報道,以圖、文、視頻等形式,展現(xiàn)泉州在補齊養(yǎng)老事業(yè)短板,提升養(yǎng)老服

    新征程,再出發(fā)——聚焦2021年全國兩會
    2020福建高考招錄
     
    48小時點擊排行榜
    泉州市文物保護中心與埃及亞歷山大文物局 泉州市文物保護中心與埃及亞歷山大文物局 藍腳鰹鳥藍色大腳丫的形成主要是因為什么 夏季曬傷后以下哪種處理方法更健康?螞蟻 “木版水印”技藝的代表性傳承地是哪里? 螞蟻莊園今日答案最新:船舶靠港時為什么 螞蟻莊園今天問題正確答案:蝙蝠倒掛著睡 今天(6月29日)油價調(diào)整最新消息:后天