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塑形健身操帶來的瘦身快感

來源:新浪健康論壇 2013-05-21 11:51 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

  地球人都知道,想要更快的瘦身,做有氧運動是最好的運動之一,而大多數人則喜歡健美操的韻律和感覺,健身操就是健美操的一種,快來試試能給你帶來瘦身快感的健身操吧。

  在平時可利用睡前15分鐘做做健身身操,不但可加強身體循環,消除囤積脂肪,更可達到雕塑的效果。

  第一節

  1 。身體采跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面

  2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒后放下

  3.重復30次后再換邊進行

  第二節

  1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬

  2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒后放下吐氣

  3.重復30次

  第三節

  1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁,椅背上皆可)

  2.右腳站直、左腳微向后移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往后騰空抬起,停5秒后放下

  3.重復30次后換腳

  第四節

  1.仰臥,手腳伸直

  2.兩腳并攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下

  3.在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘

  PS:背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力。

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