地球人都知道,想要更快的瘦身,做有氧運(yùn)動(dòng)是最好的運(yùn)動(dòng)之一,而大多數(shù)人則喜歡健美操的韻律和感覺(jué),健身操就是健美操的一種,快來(lái)試試能給你帶來(lái)瘦身快感的健身操吧。
在平時(shí)可利用睡前15分鐘做做健身身操,不但可加強(qiáng)身體循環(huán),消除囤積脂肪,更可達(dá)到雕塑的效果。
第一節(jié)
1 。身體采跪立姿勢(shì),雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒后放下
3.重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行
第二節(jié)
1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒后放下吐氣
3.重復(fù)30次
第三節(jié)
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁,椅背上皆可)
2.右腳站直、左腳微向后移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往后騰空抬起,停5秒后放下
3.重復(fù)30次后換腳
第四節(jié)
1.仰臥,手腳伸直
2.兩腳并攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來(lái),靜止1分鐘
PS:背部不可離開(kāi)地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力。
您需要登錄后才可以評(píng)論, 登錄| 注冊(cè)
首個(gè)太空計(jì)算衛(wèi)星星座成功入軌 中國(guó)星座點(diǎn)2025-05-15
閩南網(wǎng)推出專題報(bào)道,以圖、文、視頻等形式,展現(xiàn)泉州在補(bǔ)齊養(yǎng)老事業(yè)短板,提升養(yǎng)老服