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維生素B2不能隨便補(bǔ)

來(lái)源:揚(yáng)子晚報(bào) 2013-05-14 20:44 http://www.413629.com/ 海峽都市報(bào)電子版

  近日,一條“缺乏維生素B2是疾病的罪魁禍?zhǔn)住钡南⒃诰W(wǎng)上熱傳,文章還建議人們要“及時(shí)、足量補(bǔ)充維生素B2,即使過(guò)量補(bǔ)充,也會(huì)通過(guò)尿液排出體外,對(duì)人體沒(méi)有任何副作用”。對(duì)此,專家告訴我們,這種說(shuō)法不科學(xué)。

  我們知道,維生素B2對(duì)于人體很重要。但是,如果把維生素B2的缺乏當(dāng)做是疾病的罪魁禍?zhǔn)祝褪且云湃呛?jiǎn)單思維得出的偽結(jié)論,至少過(guò)于武斷。

  過(guò)量補(bǔ)充也有副作用

  我們認(rèn)為,維生素B2即使缺乏,也往往不是單一的缺乏,還會(huì)伴隨其他B族營(yíng)養(yǎng)素的缺乏,單純維生素B2缺乏的情況很少見(jiàn)。相反,有時(shí)不是因?yàn)榫S生素B2缺乏引起的疾病或癥狀,而是各種疾病或癥狀造成維生素B2吸收利用障礙而致缺乏。比如,機(jī)體感染、各種消化道潰瘍、出血等問(wèn)題,往往會(huì)造成維生素B2的丟失甚至缺乏;蛋白質(zhì)-能量營(yíng)養(yǎng)不良時(shí)伴有維生素B2吸收利用減少。

  人體生理過(guò)程極其復(fù)雜,需要多種營(yíng)養(yǎng)素的支持,而且各種營(yíng)養(yǎng)素的生理功能不同,機(jī)體的需求量也不同。這些營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)相互影響,或相互促進(jìn)吸收,或相互抵抗,不可能單一反應(yīng)。過(guò)度強(qiáng)調(diào)一種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)身體的生理功能,就像過(guò)度強(qiáng)調(diào)機(jī)體需要某一種食物一樣錯(cuò)誤。

  我們通常說(shuō)的上火,就是口角潰瘍,是維生素B2缺乏的臨床癥狀之一,但其他B族維生素如B6、煙酸的缺乏也可以導(dǎo)致口角炎,所以只補(bǔ)充維生素B2效果不明顯。

  維生素B2是水溶性維生素,雖然攝入過(guò)量會(huì)從尿液中排出,但并不能說(shuō)過(guò)量服用維生素B2對(duì)人體沒(méi)有任何副作用。過(guò)量攝入維生素B2會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收或利用,長(zhǎng)期過(guò)量攝入肯定會(huì)對(duì)機(jī)體造成危害。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)關(guān)于維生素B2的推薦量為成年男性1.4mg/天,女性1.2mg/天,并非為無(wú)限量推薦。

  精白米維生素B2只留下一成

  正常情況下,從食物中攝取的維生素B2就能滿足人的需要。維生素B2廣泛存在于奶類、蛋類、肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類、蔬菜和水果等食物中(動(dòng)物性食物里的含量高于植物性食物)。但食物中維生素B2的含量不是太高,又有很多因素會(huì)導(dǎo)致其破壞丟失和利用不良,所以維生素B2是人們常會(huì)缺乏的一種維生素。

  例如,食物的儲(chǔ)存和加工不當(dāng),就會(huì)導(dǎo)致維生素B2破壞和丟失。如果奶類被日光照射兩小時(shí)以上,其中的維生素B2會(huì)被破壞殆盡;淘米時(shí)維生素B2等水溶性維生素會(huì)流失在水中,再吃撈飯丟棄米湯,會(huì)更多地流失維生素B2;加堿烹調(diào)面制品時(shí),可加速加熱過(guò)程中維生素B2的破壞。

  糧谷類的維生素B2主要存在于谷皮和胚芽中,碾磨加工可丟失一部分。如精白米中維生素B2的保留率只有11%,小麥標(biāo)準(zhǔn)粉的保留率為35%,所以精白米面里維生素B2的含量大大減少。

  另外,胃腸功能紊亂,如腹瀉、感染性腸炎、過(guò)敏性腸綜合征等可導(dǎo)致維生素B2的缺乏。體內(nèi)激素紊亂,如甲狀腺激素紊亂可影響維生素B2的利用。使用利尿劑和進(jìn)行血液透析的病人,維生素B2和其他水溶性維生素丟失增加。苯巴比妥類藥物會(huì)增加維生素B2的排泄。

  維生素B2對(duì)光很敏感,在光照條件下且暴露于空氣中會(huì)被快速氧化而失效。所以需要維生素B2者,每次服藥后要把瓶蓋擰緊,并置于避光陰涼干燥處儲(chǔ)存,在有效期內(nèi)服用。

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